SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o korekte

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 680

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 449 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5387
Moj plan , co byscie zmienili wywali lub dodali z góry dzięki

Poniedziałek : klatka , biceps

klata :
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10
biceps :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2x21
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 12/10/8

Środa : plecy , triceps

plecy :
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8/6
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): 10/10/8/8
"MARTWY CIĄG": 12/10/8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 10/10/10

triceps :
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8/6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 12/12/10/10

Piątek : barki , nogi

barki :
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 12/10/10/8
UNOSZENIE SZTANGIETEK BOKIEM W GÓRE: 12/10/10/8
UNOSZENIE SZTANGIETEK W OPADZIE TUŁOWIA: 12/10/10
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 12/10/10

nogi :
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12/12/10/10
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE: 12/10/10/8
PRZYSIADY WYKROCZNE: 12/10/8/6

Dopóki nie osiągniesz granic wytrzymałości nie czujesz że żyjesz !!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 449 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5387
brzuch trenowany na kazdej sesji a przedramie pon i piątek

Dopóki nie osiągniesz granic wytrzymałości nie czujesz że żyjesz !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 854 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14576
Przecież masz dział dla początkujących. Jak na ten staż - FBW, znajdziesz o nim wiele w w/w dziale

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 449 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5387
Moj staz na silowni wynosi ponad 2 lata lecz regularnie cwicze od 4 miechow. Wiec dla mnie bez sensu jest wpisac w informacjach "o mnie" staz 3,4,5 lat jak pozniej sa przerwy po pol roku. Trenuje pilke nozna ponad 11 lat , z silownia kontakt mialem juz po ukonczeniu 16 roku zycia traktuje to jako dodatek lecz jesli cos robie to dobrze byloby aby robic to poprawnie a wiec temu prosze o ewentualna korekte. Wlasnie jestem po FBW 15 - 10 - 5 teraz dla odmiany chce zrobic splita

Dopóki nie osiągniesz granic wytrzymałości nie czujesz że żyjesz !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 449 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5387
maciek uwazam po niku ze masz teraz 15 lat. Sadzac po twoich informacjach w profilu cwiczysz 2 lata to ogolnie dobrze jest wpisac taki staz po to abys juz mogl brac udzial w temacie "trening dla zaawansowanych" wiec mam rozumiec ze przemyslane treningi prowadzisz od 13 roku zycia

Dopóki nie osiągniesz granic wytrzymałości nie czujesz że żyjesz !!

...
Napisał(a)
Usunięty przez jabolcokk za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 854 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14576
Więc spoko.

Acha, mam rzeczywiście prawie 15 lat, a z siłownia mam kontakt od 12 roku życia.
I **** z tego?

Co do planu - dublujesz ćwiczenia, w nogach kolejnośc nie bardzo.
Nie musze miec 30 lat żeby to zauważyć

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 449 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5387
nie chodzi mi o to ze przez wiek mozesz nie dostrzec moich bledow bo czasem wiele mozna sie nauczyc od osoby mlodszej nie do tego zmierzalem , ale bez off topów co jeszcze pozmieniac , dodac itp ?

Dopóki nie osiągniesz granic wytrzymałości nie czujesz że żyjesz !!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Definicja bicepsa

Następny temat

FBW - proszę o ocene

Fruzelina