Dziennik CrossArmy

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dzisiejszy siłowy:

1. unoszenie hantla na bok 7kg 4x15
2. pompki 4x15
3.brzuszki 4x15
4.wyciskanie francuskie jednorącz 1x15 7kg + 2x15 9kg
5.uginanie z hantlem 7kg 2x15
6. wiosłowanie hantlem 14,5kg 4x15

Orlen Warsaw Marathon 2014- Pierwszy maraton

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s20.html

Relacja 36. PZU Maraton Warszawski

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s38.html

Orlen Warsaw Marathon 2015- Moja mała porażka ;)

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s63.html

Mój blog

http://thepositivemess.pl/

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Ja już po bieganiu, jak na mnie to dziś dość szybko było, warto wstać rano

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dzisiejszy siłowy:

5min rower stacjonarny+
Przysiad 3x15
Wioslowanie hantlem 14,5kg 3x15
Pompki 3x15
Brzuszki 3x15
Kaptury 14,5 kg 1x20
Wyciskanie hantla 12kg 2x12
Unoszenie na bok stojąc 9,5kg 1x12
Unoszenie na bok w opadzie 7kg 1x12
Wyciskanie francuskie stojąc 12kg 2x15
Uginanie o kolano 9,5kg 1x20
+ rozciąganie

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dzisiejszy poranny bieg

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Rano dyszka zrobiona, wczoraj był dzień wolny, bo szczerze byłem trochę zmęczony, jutro prawdopodobnie siłowy

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Strasznie leniwy dziś dzień, mimo wszystko bardzo lekki trening siłowy zrobiłem

brzuszki 2x15
pompki 2x15
wyciskanie hantla nad głowe 1x15 9,5kg
wyciskanie francuskie hantla 1x12 9,5kg
uginanie w opadzie 1x15 9,5kg
uniszenie hantla na bok 1x15 7kg

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

dzisiejszy trening:

pompki 6x15
prostowanie z hantlem nad głową 9,5kg 4x12
uginanie o kolano 9,5kg 1x15

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dzisiejszy trening

Przysiad 4x15
Wspiecia 2x50
Spięcia brzucha 2x20
Plank 3x30sek
Wykroki 3x15

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

dziś leciutko, ale staram się żeby codziennie się coś ruszyć, kryzys mały w bieganiu nadrabiam siłowymi. Dodatkowo uraz pleców, od 3 dni ból w lewej stronie, powinno samo przejść

pompki 4x25

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś mało czasu, wstałem rano żeby z wszystkim się wyrobić, dodatkowo trochę czasu na trening znalazłem i poszło:
20min rower
30 przysiadów
30 spięć
30x wiosłowanie hantlem 7kg