Dziennik CrossArmy

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dzisiejszy trening zadaniowy:

5min trucht + 7 podbiegów krótkich(około 100m) + 4 sprinty (około 150m) + 7 serii: 50m skip A, powrót marsz, 50m skip C, powrót marsz

Orlen Warsaw Marathon 2014- Pierwszy maraton

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s20.html

Relacja 36. PZU Maraton Warszawski

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s38.html

Orlen Warsaw Marathon 2015- Moja mała porażka ;)

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s63.html

Mój blog

http://thepositivemess.pl/

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś active rest day, odpoczywam, ale taki lekki trening sobie zaserwowałem, wieczorem może jakieś lekkie rozciąganie dodatkowo

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Wczoraj : bieganie 65min trucht
Dziś siłowy:
45sek ćwiczenie + 15sek przerwa

przysiad + spięcia x2
wykroki + wspięcia na łydki x2
brzuszki + standard plank (podpór na dwóch przedramionach) x2
side left plank + side right plank x2

+ rozciąganie

Ostanie 2 ćwiczenia mnie zniszczyły, dawno ich nie robiłem, a teraz relaks, dawno też nie robiłem długich treningów, jutro trzeba minimum 2h zaplanować

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Pobiegałem na małym hr (średnie 143), ogólnie 115 min, pogoda świetna, brak wiatru i gorąca, powoli trzeba zwiększać wybiegania czy się chcę czy nie

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś rano tylko trening core + brzuch, jutro wolne całkowicie

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś 1 h lekkiego biegania, idealnie hr 140, po bieganiu 5 min rozciągania

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś rano bieganie - 50min w tlenie, nie wiem jakie hr, bo zegarek został w domu, ogólnie mega duszno od rana, wieczorem prawdopodobnie jeszcze core

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Była mała przerwa w dzienniku, nie mogłem biegać ostatnio ze względu na stopy, kręciłem km na rowerku stacjonarnym, robiłem siłowy itp. Stopy się zagoiły, więc dziś otworzyłem oczy, ubrałem się i poszedłem trochę pobiegać, plan jest taki, żeby chociaż 3 razy w tygodniu pobiegać i również 3 razy robić siłowy

Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2015-08-07 12:53:57

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dzisiejszy siłowy:

wiosłowanie hantlem 12kg 3 seriex12powt
unoszenie hantla na bok 7kg 3x12
uginanie młotkowe 7kg 1x15
wyciskanie francuskie hantla 7kg 2x15
pompki 3x15
brzuszki 3x15