Dziennik CrossArmy

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

CrossArmy

Programuje ktoś w html, bo szukam dobrego edytora, teraz sobie pracuje w notepad++ jest ok, ale może ktoś ma swój pogląd na tą sprawę???

A nie szkoda Ci czasu na czysty html? Ja używam BlueFish. Nie wiem czy jest wersja na Windowsa. Kiedyś Pajączka chwalili.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Tak dla zajawki się uczę, piszę sobie jakieś szblony stronek itp. w html i css. Za jakiś czas planuję coś w c++ sobie robić jak będzie czas.

Orlen Warsaw Marathon 2014- Pierwszy maraton

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s20.html

Relacja 36. PZU Maraton Warszawski

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s38.html

Orlen Warsaw Marathon 2015- Moja mała porażka ;)

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s63.html

Mój blog

http://thepositivemess.pl/

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

dzis pobiegane 2h6min, nie wiem jaki dystans, bo bateria siadla, po 1h mialem 10,2km, sr.tetno 149

podsumowanie tygodnia- bardzo lekko

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Kilometraz wystarczajacy. Zacznij w niedzielne wybiegania trening tempa. Na poczatek 10 km, dokladaj co weekend 1-2 km. Pol godzinki lekko, nastepnie 10 km w tempie maratonu ( TM ) - i do konca przeznaczonego na trening czasu znow bardzo lekko. Sugeruje Ci TM 5'35". Bedzie dobrze :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

xzaar77
Kilometraz wystarczajacy. Zacznij w niedzielne wybiegania trening tempa. Na poczatek 10 km, dokladaj co weekend 1-2 km. Pol godzinki lekko, nastepnie 10 km w tempie maratonu ( TM ) - i do konca przeznaczonego na trening czasu znow bardzo lekko. Sugeruje Ci TM 5'35". Bedzie dobrze :)

Dobrze Ci Marcin pisze. Jak miniesz połowę przygotowań to rób też treningi takie jak ja mam w planie. Tam na jednej jednostce jest bieg TM+5; TM i na koniec TM-5. Czuję, że autor miał na myśli negative split

Młody, silny i wytrzymały jesteś to 5'35" masz w zasięgu ręki. Nie zamieniaj się w "spowolnionego biegacza". Gdybym wiedział, to co wiem, nikt nie namówiłby mnie nigdy na bieganie śmieciowych kilometrów na dystansie dłuższym niż 5 km (czasem można/trzeba)

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

O to to... Ja niestety trzepalem teraz smieciowe kilometry w wodzie - koniec z tym. Kilka dni odpoczywam od mokrego i wchodze na treningi wylacznie w tempie wyscigu.. Dyscyplina nie wazna, idea jest ta sama ;)

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Już powoli wprowadzam interwały, negativ split itp. Następnym razem też dodam twój sposób Marcin.

Nie ma wcale tak dużo czasu do kwietnia, a jak będę chciał polecieć jeszcze ten półmaraton to tym bardziej, ale śpieszę się powoli.

Jutro trening z narastającym tempem, może nawet się na asfalt wybiorę

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś trening w terenie, deszcz i ciemność, trzeba było z czołówką w ręce pół treningu biec, ale było ok, lekko, sr tętno 152

15 min trucht(tęno około 140)+ 15min(150)+10min(160)+15 min zejście trucht

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dzisiejszy trening:

1. bieganie:
10min lekkiego truchtu+ 4x4min szybko (ok.170tętno i zejscia do 130)+ 15 min lekkiego truchtu

2.siłowy:
30 tabata squats+ 30 podciągnięć+ 30 pompek+ 30 spięć
czas: 4min 45sek