Dziennik CrossArmy

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

dziś długie spokojne wybieganko, starałem się trzymać tętno poniżej 140, bardzo lekka, fajna wycieczka w tlenie,

następny czwartek, piątek i sobotę spędzam w bieszkadach, więc w poniedziałek i wtorek będzie crossfit, a w środę wolne, natomiast w górach chcę sobie trochę pobiegać dłużej, zobaczymy jak to wyjdzie,

dziś się trochę zagalopowałem wgłąb lasu, wczoraj padał solidny deszcz, a dzisiaj mnóstwo owadów, pozytywny akcent- dużo szkółek leśnych powstaję, leśnictwo działa perfekcyjnie

średnie tętno- 137

Orlen Warsaw Marathon 2014- Pierwszy maraton

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s20.html

Relacja 36. PZU Maraton Warszawski

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s38.html

Orlen Warsaw Marathon 2015- Moja mała porażka ;)

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s63.html

Mój blog

http://thepositivemess.pl/

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

dziś słonko dogrzewa, ćwicząc nad garażem na poddaszu czułem się jakbym ćwiczył w saunie, ale lepsze to niż przymarzające dłonie do sztangi, bywały takie przypadki

5 rund:
5x martwy 70 kg
10x podrzut hantla 16kg
10 pompek
10 brzuszków

czas-13min 24 sek

średnie tętno- 153
najwyższe-176

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

uff, dziś mało czasu, jutro przed weekendem ostry dzień, ale się wyrobiłem z nauką i czas na trening też zagospodarowałem, a teraz zmykam spać, bo nie mam siły już, tylko zjem jeszcze, pierwszy raz dziś robiłem power cleans, fajne ćwiczenie, ale muszę popracować nad ułożeniem dłoni

5 rund:
5x power cleans 30kg
10x podrzut hantla 16kg
10x pompka
10x air squats

12 min 40sek

jutro regeneracyjny dzień, a w czwartek jadę, może pobiegam, a może pochodzę po górach, zobaczę jakia będzie pogoda

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Hymn Rzeźnika. Czuć w tym utworze, że pisany dla biegaczy. Wrzućcie na słuchawki do biegania. Rytm idealny do szybkiego biegu.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

ostatnio u mnie króluje taka kapela, może znacie, offspring, pozytywna muzyka, idealna do biegania dla mnie,

dzień bez treningu dziś, nie czuje zmęczenia, ale się przyda odpocząć

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

ok wróciłem,

pierwszego dnia lekki bieg nad jeziorem solińskim-11km

drugiego- z Ustrzyków górnych poszliśmy na Tarnice, póżniej z Tarnicy na Wołosate, pogoda piękna, ok 28 km

trzeciego- z Ustrzyków górnych na Małą i Wielką Rawkę, pogoda niezbyt dobra, wyszliśmy w deszczu wróciliśmy w deszczu, 23,5km

później wrzuce screen'y z endomondo, generalnie nie zmęczyłem się, myślę nad jakimś crossfitem jeszcze dziś

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

nie wytrzymałem i poszedłem na trening

50x martwy ciąg 60kg
30x power clean 40kg
50x pompek z oderwaniem rąk
30x odwrotnych pompek
30x brzuszków

20 min

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

To wszystko zrobiłeś w 20 minut? Ładne tempo.

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

tak, zaczynałem 16:01 skończyłem 16:21, tempo dobre, bo ciężar niewielki, ale power cleans to dla mnie nowość i nie szaleje z obciążeniem

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

dzisiaj trening biegowy, miałem trochę roboty, ogólnie przed treningiem byłem bardziej zmęczony niż po jego zakończeniu, wszystko w miarę założeń- na początek lekko 2km przy tętnie około 140, później 6x1km w tempie około 6 min (ostatni mi wyszedł za szybko 5:30) pomiędzy każdym kilometrem 3 min lekkiego biegu w tętnie około 145, i na koniec do domu- 3,5km

średnie tętno-147