Dziennik CrossArmy

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dzisiaj dołączyłem do klubu 5am

Wstałem sobie o 5 poruszałem się 20 min, wypiłem kawę napisałem rozprawkę w 20min(co zwykle zajmuje 1-1,5h, bo tu sie zajrzy na fb, tu sie coś poczyta i tak leci czas), pouczyłem się trochę słówek, obejrzałem wystąpienie na tedx, pasuje mi taki układ, między 5-6:30 mam czas w całkowitej ciszy, skupienia.

Trening:

Rano: 3km rower + 5min core

Wieczorem:

3km rower- rozgrzewka
Liczba obwodów: 3
Obwód: 10xpodciąganie+ 10x tabata sq+ 10x pompka+ 10x burpees+ 10x spięcia
czas: 11min 20sek

+ 3x20powt. "ściskacza"
4km rower- schłodzenie, uspokojenie

Orlen Warsaw Marathon 2014- Pierwszy maraton

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s20.html

Relacja 36. PZU Maraton Warszawski

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s38.html

Orlen Warsaw Marathon 2015- Moja mała porażka ;)

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s63.html

Mój blog

http://thepositivemess.pl/

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

dziś 1h basenu wieczorem, jakieś zawody u mnie na pływani są. Trafiłem na mecz Polska- Mołdawia w waterpolo, 18-12 dla naszych, ale nie było tragicznie kawałek basenu zostawili

rano o 5, 3km rower i 5 min rozciagania

...

DamienFreels

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 590 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11170

CrossArmy
Dziś trening w terenie, deszcz i ciemność, trzeba było z czołówką w ręce pół treningu biec, ale było ok, lekko, sr tętno 152

15 min trucht(tęno około 140)+ 15min(150)+10min(160)+15 min zejście trucht

Jakiego programu używasz do liczenia spalonych kcal i km ile zrobiłeś?

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

runtastic, po lesie lepszy od endomondo, chociaz tez czasem sie gubi i zalicza km w 10+min, ale te wszystkie aplikacje i wyniki trzeba brać z przymrużeniem oka:)

dziś 3km rozruchu 5 rano na rowerku i teraz 70min pokręcone znowu 33km, śnieg spadł i nie miałem humoru żeby biegać, musze sobie sprawić taki chamski dres, który nie będzie przemakał, ortalion się nada chyba

Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2015-01-24 18:13:19

...

DamienFreels

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 590 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11170

Mając sztange i stosunkowo małe obciążenie ( 50 kg ) . Jakie kompleksy sztangowe byś radził ? Czy jest sens robić np FBW mając do dyspozycji te 50 kg ? Z tym, że praktycznie bez przerw bądź z bardzo krótkimi przerwami. Dołożyłbym do tego z pewnościa pompki (zwykłe, diamond, spiderman, nogi wyżej ) i odwrotne.

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

A jaki jest Twój cel itp.? ja aktualnie to nie mam zbyt dużo możliwości na ostre siłowe treningi, trenuję sobie ogólnorozwojowo z własnym ciężarem ciała, w celu ogólnego wzmocnienia, a co za tym idzie zniwelowania kontuzji.

jeśli przykładowo chcesz robić treningi crossfitowe to polecam bardzo fajną stronkę- generator treningów http://www.woddrive.com/

Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2015-01-25 07:46:21

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś pobiegane ostro, na wysokim tętnie, padał deszcz, więc chciałem trochę przycisnąć żeby coś mieć od tego treningu, średnie tętno 163, a nogi świeże, zauważyłem, że organizm już pozbywa się tych włókien szybkokurczliwych i mogę przycisnąć bez konsekwencji, wcześniej nogi nie pozwalały biegać szybko i długo, a dziś lekkie rozciąganie po treningu, flushing i nie czuję żadnych skutków

Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2015-01-25 13:38:34

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dzisiejszy trening:

1. rano 3km rower

2. wieczorem 3 obwody: 10xpodciąganie+ 10x przysiad + 10x pompka + 10x spięcia + 10x burpees
czas 9min 20 sek i 15 min rozciągania

winter is coming...

...

DamienFreels

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 590 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11170

CrossArmy
A jaki jest Twój cel itp.? ja aktualnie to nie mam zbyt dużo możliwości na ostre siłowe treningi, trenuję sobie ogólnorozwojowo z własnym ciężarem ciała, w celu ogólnego wzmocnienia, a co za tym idzie zniwelowania kontuzji.

jeśli przykładowo chcesz robić treningi crossfitowe to polecam bardzo fajną stronkę- generator treningów http://www.woddrive.com/

Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2015-01-25 07:46:21

Cel redukcja, nie mam możliwości póki co ogarnięcia siłowni, a mam tylko takie obciążenie w domu.

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

...