Dziennik CrossArmy

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

CFnewbie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 431 Wiek 19 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9625

po bieganiu wod? nice :D

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Ja postanowiłem, że wole mieć jednego dnia obwody i bieganie, a następnego odpoczynek, wole mieć treningi 4 dni w tygodniu, zamiast robić w osobne dni bieganie i wod.

Dzisiaj bieganie
czas 50 min 0 min
dystans 8,76 km
śred. prędkość 10,51 km/h
średnie tempo 5,43 min/km

później 4 obwody
10 pompek wąski rozstaw
10 pompek rozstaw na szerokości barków
10 pompek szeroki rozstaw
15 tabata squats
10 podciągnięć
10 brzuszków z dłoniami ze głową
10 brzuszków z dłońmi na klatce

+rozciąganie

dziś się skupiłem bardziej na technice biegu, chcę zamienić nawyk biegania ,,na pięty", biegło mi się spokojnie, swobodnie. Byłem zdziwiony, że przy takim spokojnym biegu nawet dobry czas wykręciłem biegając bardziej na palce, nie szarpałem biegu i wszedłem do domu bez nerwowego oddechu. Później 5 min odpoczynku i wziąłem się za obwody. Udany dzień

P.S. macie jakieś swoje sposoby na efektywniejszą naukę? Nie zrozumcie mnie źle, spędzam w książkach sporo czasu i wiem, że bez wytrwałości się efektów nie zrobi, ale może macie jakieś swoje sprawdzone sposoby

Orlen Warsaw Marathon 2014- Pierwszy maraton

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s20.html

Relacja 36. PZU Maraton Warszawski

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s38.html

Orlen Warsaw Marathon 2015- Moja mała porażka ;)

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s63.html

Mój blog

http://thepositivemess.pl/

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

dziś dzień zaczął się pięknie, śniadanko, kawka, odcinek breaking bad. (ktoś ogląda?) Później bieganko, milion telefonów, sms'ów w trakcie, musiałem przechodzić do marszu, nienawidzę takiego przerywania

czas: 55min 59 sek
dystans: 9,36km
średnie tempo: 5,59 min

później 3 obwody:
15 pompek wąsko
15 przysiadów
10 podciągnięć
15 brzuszków

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

dziś ładne wybieganko, pogoda kiepska, pada, dlatego bardzo nie zagłębiałem się w pola i lasy tylko bieg chodnikami i na koniec 1-2 km po lesie

dziś niedziela, więc bez obwodów po bieganiu

bieganie
czas: 1h 32 min 50 sek
dystans: 15,68km
średnia prędk.: 10,13 km/h
śr. tempo: 5:55min/km

myślę, że maraton gdzieś w 4,5h pójdzie, a wy pamiętacie swoje wyniki w pierwszym maratonie?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ładnie idziesz. Ja mam pierwszy maraton przed sobą, więc powiem Ci w listopadzie

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

dziś dałem rowerek stacjonarny, na chodnikach szklanka, jako amator nie ryzykuje

rower
dystans-20,75km
czas 54min 34 sek
spalone 648 kcal

+ 4 obwody
15 pompek wąsko
15 przysiadów
10 podciągnięć
15 brzuszków

waga myślałem, że przy takich treningach, bieganie itp. pójdzie w dół, ale jest fajnie, w ciągu dnia 84,5-85kg, waga do przodu + kondycja w gratisie, kiedyś czytałem o pozytywnym wpływie cardio w budowaniu masy u ekto i teraz czuję, że coś w tym musi być, kcal nie liczę, słucham organizmu, mam chęć zjeść to jem, nie mam to nie jem

...

CFnewbie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 431 Wiek 19 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9625

No musze przyznać że nieźle to wygląda ;)

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

dziś zamiast zwykłego biegania, 2x 45 min na hali piłki halowej, ale obwodów w domu sobie nie opuściłem

4 obwody:
15 wąskich pompek
15 przysiadów
10 podciągnięć
15 brzuszków

w podciągnięciach progres ogromny, 10 razy potrafię się dygnąć, w dwóch ostatnich obwodach 8+2z pomocą
Na początku potrafiłem zrobić 3-4 podciągnięcia, myślę po maratonie trochę się skupić na tych podciągnięciach, robić je z dodatkowym obciążeniem

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś zaliczyłem dosyć poważny upadek z schodów przed sklepem, nogi poszły do przodu, a ja solidnie uderzyłem plecami w stopnie( wszystkie rzeczy telefon, portfel wypadły z kieszeni), mam lekkie problemy z oddychaniem, dziś obwody opuściłem zrobiłem tylko 10km na rowerze w czasie 26min
jutro planuje wreszcie pokonać zimę i zrobić wybieganie

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś zrobię długie wyjeżdżenie na rowerku, śniegu nasypało około 30 cm, z plecami jest w miarę w porządku,

dziś pierwszy raz w życiu spróbuję golonki, jakoś nigdy nie było okazji zasmakować, upieczona czeka na mnie, póki co kawka i jabłko i zaraz zaczynam