Dziennik CrossArmy

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Witam wszystkich,
Nazywam się Szymek, mam 18 lat, dopiero zaczynam swoją przygodę z Croosfitem. Czemu akurat Crossfit? Plan jest taki, aby dostać się do WSOWL we Wrocławiu, rekrutacje będę przechodził za 2 lata, jednak najwyższa pora zacząć się przygotowywać pod kątem sprawnościowym.
Mam za sobą małą przygodę z różnymi sportami. Na początku piłka nożna, później kickboxing, siłownia itp.
Crossfit to dla mnie nowość. Na początek uznałem, że najlepszy będzie plan podany pod linkiem https://www.sfd.pl/-t865730.html
Jestem w drugim tygodniu fazy wstępnej.
Waga: 81kg
Wzrost 187-188cm
resztę wymiarów i zdjęć podam później

Orlen Warsaw Marathon 2014- Pierwszy maraton

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s20.html

Relacja 36. PZU Maraton Warszawski

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s38.html

Orlen Warsaw Marathon 2015- Moja mała porażka ;)

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s63.html

Mój blog

http://thepositivemess.pl/

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś trening na średniej intensywności, plecy + barki

Plecy:
ściąganie wyciągu górnego 4x8
martwy 5-5-3-3
wiosło hantlem 4x6

barki:
unoszenie na boki 3x15
unoszenie w opadzie 2x15

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam, będę obserwował i oczywiście trzymam kciuki w przygotowaniach do rekrutacji

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

Życzę powodzenia

Jeśli jednak potrzebujesz pomocy w doborze treningu , omówieniu metodologii treningowej proszę przedstawić pełną ankietę tego działu a będziemy mogli omówić temat

pozdrawiam .

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Wiek - 18
Waga - 81
Wzrost - 188
Obwód pasa - 86
Obwód klatki piersiowej - 106
Obwód uda - 53
Obwód ramienia - 36
Dostęp do sprzętu - ławka, hantle, sztanga, drążek
Cel treningowy - poprawienie kondycji, ogólnej wydolności ciała

Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2013-11-13 15:24:47

Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2013-11-13 15:25:02

Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2013-11-13 15:25:14

Dzisiejszy trening:
przez 20 minut:
5xpodciągnięcie
10x pompka
15x tabata squats
=14 obwodów

Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2013-11-13 15:51:03

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

Twoje zdjęcia nie mówią nam o poziomie wytrenowania jaki przedstawiasz .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad -
martwy ciąg -
wyciskanie leżąc -
wyciskanie stojąc -
wiosłowanie sztangą -
podciąganie na drążku (ilość) -

pozdrawiam .

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dobrze Tomku przy następnej okazji sprawdzę tę wyniki

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

dziś o 17 wyszedłem pobiegać, było ciemno, więc postanowiłem potruchtać po publicznych drogach, pobiegałem 62min/8,7 km, spodobało mi się bieganko, cała godzina tylko dla siebie- dużo czasu na przemyślenia, zrelaksowanie się

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dzisiejszy trening 5 obwodów/1min przerwy między kolejnymi

10x purpees
5x podciąganie
10x wznosy kolan do klatki
10x pompki
15x tabata squats
20sek biegu bokserskiego

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Przez poprzedni tydzień byłem osłabiony jakimś choróbskiem, a w tym tygodniu już biorę się do pracy

Poniedziałek: bieganie
dystans 9km= 47min 34 sek

Dziś trening 20 minut= 10 obwodów
8x thrusters (sztanga 16kg)
5x podciągnięcie
8x wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce (10kg hantel)

jak polecacie robić to thrusters? ze sztangą za czy przed sobą?