Nie mogę ruszyć bicepsa

Witam
Cwicze od dłuższego czasu w systemie:
Pn - plecy, biceps
Śr - klatka, triceps
Pt - nogi, barki

Mam problem z bicepsem i tricepsem, nie potrafie osiągnąć żadnego progresu siłowego jak i wizualnego. Pozostałe części idą powoli do przodu. Biceps i triceps stoi w miejscu

Biceps:
- młotkowanie hantlami
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
- Uginanie na modlitewniku
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

Triceps:
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia

Co zmienic ?
Co zmienic ? Jakie cwiczenia wykonywać zeby coś ruszyć

Po pierwsze Ankieta. NIc nie wiemy o tobie.

Najpierw wypełnij ankiete https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : M

Wiek : 25

Waga : 84

Wzrost : 176

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko, bcaa, hmb

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad : 70 kg
ławka: 65

Zmieniony przez - luar87 w dniu 2013-01-03 20:30:32

Na triceps daj :
Wyciskanie sztangi wąsko i pompki na poręczach
na biceps:
Uginanie przedramion ze sztanga
Uginanie na modlitewniku sztangielka
i uginanie w opadzie

I zacznij robić martwy ciąg

Zażywanie suplementów bez diety jest bez sensu , odżywki służą do uzupełnienia braków w diecie. Dieta to podstawa więc przyłóż się do tego , a efekty przyjdą.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-03 21:02:36