SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

nie moge rozprostowac reki po intensywnym treningu bicepsa :(

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 92579

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez puma666 z działu Trening dla zaawansowanych.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1001


witam, jak widac na zdjeciu tylko tyle moge wyprostowac reke :( cwiczylem bicepsa i w czasie treningu tak mi jakby spielo i mam to juz 3 dzien :( ze nie moge rozprostowac reki :( stosuje "Naklofen gel" ale nie za bardzo pomaga :( co to moze byc? i cos robic zeby przeszlo bo jutro triceps i plecy :( z gory dzieki za pomoc
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1425 Napisanych postów 15945 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 229937
Ból mięśni uniemożliwiający ich pełen zakres ruchu, który pojawia się po treningu może wynikać z przeciążenia. Potocznie nazywane przez nas „zakwasy” to mikrourazy mięśni powstałe na skutek obciążeń treningowych. Zwykle odczuwamy lekkie pieczenie, mamy ograniczony zakres ruchu, często mięsień sprawia wrażenie spuchniętego. Nasilenie tych objawów zależne jest od poziomu obciążenia, ale też od stażu osoby trenującej. Zwykle osoby początkujące częściej odczuwają skutki swoich pierwszych treningów.

Ból jaki czujemy to nic groźnego, mięśnie potrzebują jednego lub kilku dni aby wróciły do swojej pełnej funkcjonalności.
Czasami się zdarza jak w wyżej opisanym przypadku, że zakres ruchu jest bardziej ograniczony i potrzeba dużego nakładu pracy, żeby mięsień rozruszać. Najprawdopodobniej trening był zbyt mocny w stosunku do możliwości mięśnia. Czas regeneracji będzie tu zdecydowanie dłuższy, ale po kilku dniach wszystko powinno wrócić do normy.

Istotne jest to aby dobierać trening na miarę swoich możliwości. Częstym błędem osób początkujących są wygórowane ambicje co może się skończyć z przeciążeniami i sporymi dolegliwościami. To że na samym treningu odczuwamy przypływ sił nie znaczy jeszcze, że nasze ciało jest przygotowane do takich obciążeń. Oprócz układu kostnego i mięśniowego mamy również układ nerwowy, który podobnie jak mięśnie trzeba pobudzać i przyzwyczajać do większych wyzwań stopniowo. Stosując rozsądne progresje jesteśmy mniej narażeni na bóle i ograniczenia ruchu jak wyżej opisane, ale co ważniejsze, jest też mniejsze ryzyko poważniejszych kontuzji.

Jak sobie poradzić z bólem mięśni po treningu?

Po pierwsze należy dać sobie czas na regenerację. Możemy kontynuować treningi, ale niech to będą inne grupy mięśniowe.
Po drugie czas regeneracji można wzbogacić o kąpiel w soli lub olejkach, wizytę w saunie lub u masażysty, albo delikatny stretching czy mobilizacje danej partii.
Po trzecie – niczego nie robimy na siłę!

Do poczytania:
http://www.sfd.pl/Ból_ściegien_pod_kolanami!!-t299468.html
http://www.sfd.pl/Pęknięte_żebro-t180992.html
http://www.sfd.pl/Moje_ciało_się__sypie__co_robić__-t1107591.html






Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 14:46:27
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2532
może to jest taki mocny zakwas. tez kiedys tak mialem i samo przeszlo ale moze to byc cos grozniejszego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 161 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9427
borykalem sie z tym samym problemem, w moim przypadku byly to zakwasy po dluzszej przerwie w trenowaniu i przeszlo po 3-4 dniach.
Potrzeban by byla tutaj wypowiedz specjalisty albo wizyta u lekarza
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1092 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4309
Przecież to normalka że jak sie zaczyna ćwiczyć to są ogromne zakwasy.
6
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 3691 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84035
Zakwas to co innego a on pisze, ze nie moze reki wyprostowac.
Nie wiem czy dobrze rozumiem, nie mozesz wyprostowac czy prostujesz ale z wielkim bolem.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 7776 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 40778
skonultuj sie z lekarzem zobaczymy co on poradzi
2

Mam przyjazną materie i jem węglowodany

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1293 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7539
a zgiac na maxa potrafisz??
jak nie to spaliles miesien
tez mialem cos takiego (jak zaczynalem)
za 2 tygodnie ci przejdzie
ale zapomnij o silowni na ten czas
3

www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1001
no juz powoli przechodzi :) moge zgiac na maxa ale strasznie boli :(
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 344 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1898
zakwas jak nic :)
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 78 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3279
slabe bicki masz :D pociwczysz troszke dluzej i bedzie git :)
6
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1001
cwicze od tygodnia :D to sie nie dziw ze male :P
2
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

początek

Następny temat

głupie pytanie?

FuckBaton