SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nie mogę ruszyć bicepsa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 780

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 559
Witam
Cwicze od dłuższego czasu w systemie:
Pn - plecy, biceps
Śr - klatka, triceps
Pt - nogi, barki

Mam problem z bicepsem i tricepsem, nie potrafie osiągnąć żadnego progresu siłowego jak i wizualnego. Pozostałe części idą powoli do przodu. Biceps i triceps stoi w miejscu

Biceps:
- młotkowanie hantlami
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
- Uginanie na modlitewniku
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

Triceps:
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia

Co zmienic ?
Co zmienic ? Jakie cwiczenia wykonywać zeby coś ruszyć
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 639
Po pierwsze Ankieta. NIc nie wiemy o tobie.

Slavko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1729 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516399
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 559
Płeć : M

Wiek : 25

Waga : 84

Wzrost : 176

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko, bcaa, hmb

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad : 70 kg
ławka: 65

Zmieniony przez - luar87 w dniu 2013-01-03 20:30:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4247
Na triceps daj :
Wyciskanie sztangi wąsko i pompki na poręczach
na biceps:
Uginanie przedramion ze sztanga
Uginanie na modlitewniku sztangielka
i uginanie w opadzie

I zacznij robić martwy ciąg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1729 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516399
Zażywanie suplementów bez diety jest bez sensu , odżywki służą do uzupełnienia braków w diecie. Dieta to podstawa więc przyłóż się do tego , a efekty przyjdą.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-03 21:02:36
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ćwiczenia zastępcze w gotowym planie

Następny temat

Kręgosłup

nutlove nowy