Nowy plan treningowy-do oceny

Ułozyłem sobie nowy plan , to bedzie juz drugi ruszam na nim od 1 wrzesniaoto i on , oczywiscie na mase.
Poniedziałek: klata,triceps,biceps
- wyciskanie sztangi 14/12/10/8/6/4
- rozpietki 10/10/10/10
- wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6
- pąpki tyłem 10/10/10
Środa: plecy,biceps,przedramie
- podciąganie na drązku 3*max
- przyciąganie sztangi w opadzie 12/10/8
- uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/4/2
- przyciąganie sztangi do klaty 12/10/8
- przyciąganie sprezyn 12/12/12 (przedramie podchwytem i nachwytem)
- uginanie ramion z hantlem styl młotkowy 10/10/10
Piątek: bark,kaptury
- wyciskanie zprzed głowy 12/10/8
- podciąganie sztangi wzdłuz ciała 12/10/8
- szrugsy 12/10/8
- unoszenie hantla przodem 12/12/12

Nóg nie bede cwiczył iz postanowiłem ze bede biegał ok. 25 min co drugi dzien , w dni treningowe po treningu , tak dla lepszej kondycji która spada wraz z przyrostem masy

w poniedzialek to pomylka z tym bicepsem w poniedzialek ??

nogi cwicz.

no pomyłka hyba nie nie pomyla
nogi cwicze lotom przeciez jak wsciekły przez 25 min. 3 razy w tygodniu

ech..

a ile juz cwiczysz ?
co to jest to cwiczenie - w dzien plecow i bica -
masz ugiannie ze sztanga, a potem do kaltki -- to na plecy ??? nie lepiej zrobic cale plecy (dodaj cso na persotwniki) i twtedy bicepps ?

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-05 19:56:59

to po bicu to jest przyciąganie do klaty odwrotne jak do wyciskania, dam przed bica , zapomniałem o prostowniku bo narazie go jeszcze nie cwiczyłem to zrobie martwy ciąg 12/10/8.
Jak dokoncze aktualny plan to bedzie cos około 4-5 miesiecy.

Oczywiscie tym planem bym zaczynał a pózniej bym dodawał dodatkowe serie .

no to ci powem ze plan traki sobie. za duzo serii. pomijanie niekotrych.
wyciskanie klatki - ilre tam jesyt serii ? po co tyle ?

polecam https://www.sfd.pl/temat104892/

zacznij rzecz jasna od cyklu I

Tyle no bo mam tylko ławke płaską a nie bede chyba robił 12/10/8 i 12/10/8.
A co pomijam ? raczej na wszystko jest oprucz nóg

hm, no to mozesz sprobowac opuszczanie sztangi do obojczyków.

jak mówisz ze planik styknie to ok. i dzieki za te poprawki , mysle ze z trzecim planep juz nie powinenem miec problemów

Walka z wiatrakami ...

Poniedziałek: klata,triceps
- wyciskanie sztangi 14/12/10/8/6/4
- rozpietki 10/10/10/10
- wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6
- pąpki tyłem 10/10/10
Środa: plecy,biceps,przedramie
- podciąganie na drązku 3*max
- przyciąganie sztangi w opadzie 12/10/8
- uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/4/2
- przyciąganie sztangi do klaty 12/10/8
- przyciąganie sprezyn 12/12/12 (przedramie podchwytem i nachwytem)
- uginanie ramion z hantlem styl młotkowy 10/10/10
Piątek: bark,kaptury
- wyciskanie zprzed głowy 12/10/8
- podciąganie sztangi wzdłuz ciała 12/10/8
- szrugsy 12/10/8
- unoszenie hantla przodem 12/12/12

Mam jeszcze pytanko odnosnie tego planu czy miesnie czworoboczne nie bedą czasem przetrenowane , sroda: wiosłowanie i przyciąganie sztangi do klaty w opadzie , piątek : szrugsy i podciąganie sztangi wzdłuz ciała - przy wszystkich tych cwiczeniach pracują czworoboczne , nie za duzo?