Dziennik treningowy - siwulq

Co sadzicie o tym planie treningowym?

1 dzien treningowy
Klata
- Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń
- Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń
- Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona)

Przód i bok barków
- Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń
- Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń

2 dzien treningowy
Plecy
- Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń
- Ściąganie drążka do klatki 4 serie 12-8 powtórzeń
- Martwy Ciąg 4 serie 10-6 powtórzeń

Tył barków
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 serie 12-8 powtórzeń
- Szrugsy ze sztangą 3 serie 12-10 powtórzeń

3 dzien treningowy
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń
- Wypychanie na suwnicy 3 serie 10-8 powtórzeń
- Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń
- Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń

Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń
- Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń
- Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń

Mi się podoba,nie przeładowany,tylko na góre pleców tylko 2 serie..hmmm może kiedyś z niego skorzystam

Zmieniony przez - K... w dniu 2013-04-10 09:34:11

no musze jakos zaatakowac inaczej te miesnie. 2 miesiace masy przede mna. jeszcze musze troche zmienic diete, ale to nieznaczace zmiany i zaczynam od jutra :D

jakies dobre potreningowe bialko na cykl 8 tyg :>

Polecam Matrix 10 z firmy MEX! 10 frakcji białkowych ,rózny czas wchłaniania osobiscie je kończę i jestem zadowolony,smak też dobry(chocolate) ,nawet na noc się nada!

jak masz kasę to potreningowo jakiś izolat weź

no planuje przeznaczyc troche pieniedzy na ten cykl, najbardziej chyba potrzebuje zaspokoic bialko z rana i po treningu.
do tego myslalem o weglowodanach po treningu - i tu mysle ktora forma bylaby najlepsza bo nigdy nie kupowalem, czytam o dextrozie, ze szybkowchlania i szybko uzupelnia glikogen..
aminokwasy tez sie koncza, a mam Olimpa Xplode i chyba jestem zadowolony..
Kreatyna z USN jest jeszcze polowa puchy wiec spokojnie starczy na 8 tygodnii..
Beta-alanine? co o tym myslicie?

wczesniejszy post, napisalem z konta dziewczyny przez przypadek :)

- białko rano wpc jakieś (np. 95 activlabu, sciteca, albo sfd po prostu) oraz
- izolat po treningu (activlab, smak truskawka jak szejk z makdonalda)
- jeśli chodzi o formę węgli to raczej bym się skłaniał ku carbo (grapefruit jak landrynki)
- beta-alanina super sprawa
- aminki ci niepotrzebne

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-10 21:43:31

no mam jeszcze troche amino wiec bede po prostu pil jakos przed snem, nie zaszkodzi :)
a co z beta-alaniny polecasz ?
czyli carbo po treningu czy lepiej zjesc banany jak do tej pory? 1kg by chyba starczyl na 8 tyg, 3 treningi tygodniowo