Dziennik GK

Witam :)

Mam 19 lat 189cm wzrostu i 89kg

Chce troche wyrzeźbić swoje ciało bo mase mam w porzadku. Szukałem różnych planów treningowych i natknolem sie na nieco zmodyfikowany trening 300 spartan.

Oto filmik z tego treningu (z góry mówie, że nie wierze, że w takim czasie da sie tak wyżeźbić jak ten koleś, (oczywiście bez odpowiednich wspomagaczy) ale chodzi mi o sam zarys treningu, czy to da mi porządane efekty?





Piszcie co myślicie o tym planie i czy pozwoli mi to dobrze sie wyrzeźbić ? (oczywiście przy odpowiedniej diecie)

jako dodatek moze być tylko jak dopiero startujesz z treningami to olej ten trening bo padniesz.

Ja jestem sportowcem. I pracuje w tartaku, gdzie robota za lekka nie jest :) więc patrząc po ćwiczeniach uważam, że dam rade :) a jak nie to po 2/3 tyg na pewno bede je śmigał. Chodzi mi o to czy moja sylwetka się wyrzeźbi

tego nie wiemy czy Ci się wyrzeźbi, na to składa się wiele czynników, odżywianie, procent tkanki tłuszczowej, predyspozycje do palenia tłuszczu.

ok :) bede pisał mniej/więcej co tydzień jak mi idzie :) pozdrawiam

Witam. Wiem, że miałem pisac co tydzień, ale miałem teraz matury i sporo przygotowań do nich, więc czasu na pisanie nie było, ale o treningach nie zapomniałem.

Co prawda poszedłem w troche innym kierunku niż trening przedstawiony na video, ale raczej nie jest źle. Trenuje w mojej piwnicy :p Na początek rozgrzewka, troche rozciągania i zaczynam od sztangi (zanim złapie pompe) wyciskam najpierw 3 seryjki po 12powtórzeń 50kg. Potem 3 seryjki po 12 powtórzeń 40 kg. następnie podnosze sztange w pionie (do klatki i na dół, nie nwiem jak to sie profesjonalnie nazywa) potem robie A6W i na koniec znowu sztanga. Powiem wam, że po prawie miesiącu są niewielkie efekty :D klatka mi się (w napięciu) zwiekszyła no i na brzuchu powoli rysują się mięśnie :)