Dziennik treningowy - siwulq

beznadziejny posiłek po treningowy
kazeina i jakiś szit zamiast węglowodanów. Idź szybko wstawić biały ryż i ugotować/usmażyć pierś z kury

no to ten twarog mam tylko na noc jesc?

na pewno nie po treningu...

widze, ze troche malych a istotnych zmian musze zarzucic..

okołotreningowe posiłki to tylko mięso i ryż/kasza/makaron i tona warzywek zielonych of kors

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-24 17:36:29

dobra, a co jesli ide na trening z rana? na sniadanie mam jesc kurczaka z ryzem?

ja tka robię

dobra, spojrzalem na swoj plan i nie zdarza mi sie nigdy jesc po treningu twarogu. dzisiejszy taki blad - chyba spowodowany tym ze zajalem sie z rana pisaniem tutaj tego wszystkiego na forum zamiast poprzygotowywac jedzenie

Suma dobowa: 2744kcal, 170g (25%) białko, 62g (20%) tłuszcze, 383g (56%) węglowodany

Ale bilans mam ujemny :(

Zmieniony przez - siwulq w dniu 2013-02-24 18:50:47

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie, dodaj 300kcal i wrzuć całą diete do oceny bo może jest więcej błedów