skala09
Praktycznie wszystko 4serie po 12-10
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
329
...
TomQ-MAG
Ekspert
Szacuny
12164
Napisanych postów
162293
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243428
troche przeladowany masz ten plan, glownie klata, ramiona i barki
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
329
jakieś propozycje?
...
popuri
Ekspert
Szacuny
3501
Napisanych postów
31015
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
294323
skala09Poniedziałek Klata
ławeczka płaska
ławeczka dodatnia to bym wywalił
wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej
rozpiętki na skosie
rozpiętki na maszynie siedząc
Wtorek barki kaptury
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc albo to bym wywalił
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc albo to
Unoszenie ramion przodem ze sztangielką, stojąc
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc
Kaptury
Wznosy barków ze sztangą
Wznosy barków ze sztangą za plecami wywal
Wznosy barków ze sztangielkami wywal
czwartek biceps triceps
młotki
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano to bym wywalił
Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
trieps
pompki na poręczach
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
Wyciskanie francuskie wywal
piątek plecy
Podciąganie do klatki
Martwy ciąg
wiosłowanie sztangielkami
wiosłowanie sztangą
Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej
suwnica
przysiady ze sztangą
dodaj jeszcze np.
Martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcia na palce obunóż stojąc
Uginanie podudzi
Zmieniony przez - skala09 w dniu 2014-10-21 23:18:08
Zmieniony przez - skala09 w dniu 2014-10-21 23:20:02
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
