Somatotyp budowy ciała

Witam wszystkich serdecznie :)

Wiec do rzeczy , mam 21 lat , 87kg wagi , ćwiczyłem non stop bez diety i supli ok 2lata wyglądałem wtedy tak jak na foto poniżej :) Ale teraz niestety wyglądam nie za ciekawie 3lata przerwy zły tryb życia, alkohol zrobiły swoje , bardzo żałuje że zaprzestałem tych treningów , lecz zrobiłem się dojżalszy i od poniedziałku z silną motywacją wracam do treningów :) Moja prośba jest taka abyście ocenili jaki mam tyb budowy : ekto , mezo , endo czy domieszka jakich typów budowy ?:) Celem moich treningów jest zwiększenie masy mięśniowej , lubię nabite spore szerokie sylwetki i silne , niekoniecznie suchy mięsień :) co myślicie aby do tego co jest dołozyć mase tak do 100kg ?:) Trening jaki będę praktykowal to split 3x klata biceps , plecy triceps , nogi barki , czy proponujecie inne połączenia ?:) z Góry dziękuję i pozdrawiam :)

Widać, że estetyka to nie jest Twój priorytet

Każdy ma inne wartości to oczywiste. Jeżeli wracasz po bardzo długiej przerwie, kompleksowy trening całego ciała byłby dobrym rozwiązaniem dla Twojego organizmu. Typ budowy Twojego ciała w rzeczywistości nie ma żadnego znaczenia.

Nie ten dział, tak nawiasem pisząc.
Zaraz zostaniesz przeniesiony.

najpierw redukcja
napisz gdzie ci przenieść temat
chyba że tutaj będziesz wrzucał fotki później wraz ze zmianami

Hmm , prosił bym do działu dieta jeśli była by taka możliwość :) jeśli redukcja to ile kcal proponujecie Panowie ? co do treningu chciałbym splitem 3x w tygodniu na wolnych cieżarach i ćwiczeniach typu wyciskania itp itd z użyciem hantli sztangi i wyciagu itd :) bardzo prosil bym jednakże do oceny mego typu budowy ze względu na zwykłą ludzką ciekawość :)

I mam dylemacik :) Iż ponieważ chciałbym byc duży a nie wiem czy pocisnać mase czy redukcje :) Bardzo proszę Was o srogie oceny i podpowiedzi , posłucham się Was w 100$ bo chcę jak najlepiej :)

Z góry dziękuje za odpowiedzi :)


Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2015-11-06 22:00:31

Lodzianin ci juz napisal ze redukuj smalec? Czego nie rozumiesz? Bedziesz robil mase to sie ulejesz jak swinia i tyle . A sylwetka ciezko ocenic po jednym zdjeciu , zreszta nie ma czystych typow a jak sa to bardzo rzadko..

Zredukuj to, wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie odejmij od tego 200-300 kcal na początek i ułóż dietę.

Ok Panowie w niedzielę wieczorkiem zrobię dietkę na redukcję i wyslę Wam pod ocenęz wielką prośbę o ewentualne korekty :)
PS: boję sięże masa mieśniowa też bardzo poleci :) no ale cóż żyje się raz , poddaje się Waszym radom i zaufaniom :)


Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2015-11-06 22:42:52

Trzeba mieć tą mase mięśniową żeby leciała..
nie skupiaj się na spadkach mięsa bo po redukcji zaczniesz je budowac i wróci z nawiązką.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-08 06:58:02

Masa mięśniowa tak łatwo nie spada a nie masz jej zabójczo dużo , redukcja tkanki tłuszczowej poprawi wrażliwość na insulinę przez co będziesz mógł w trakcie masowania przybierać lepszej jakościowo masy.
Pozdrawiam

Hmm... Panowie , czyli powiedzmy pociągnąć split 3x tyg i tak:

Pon klata biceps
-wycisk sztangi na prostej 4x 15 15 12 10
-wycisk skos 4x 12 12 10 10
rozpiętki 3x 15 15 15
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 15 12 10 10
-uginanie na modlitewniku 4x 15 12 12 10
-młotki 3x15 15 15

Środa plecy triceps
-podciąg sztangi w opadzie 4x 15 15 12 12
-podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 15 12 12 12
-wyciag dolnyw siadzie płaskim 4x 15 12 12 12
-wycisk sztangi leząc wąsko 4x 15 15 12 10
-triceps na wyciągu lina górna 4x 12 12 12 12
-podciąganie się własnym cieżarem ciała na tzw kozie 4x12 12 12 12

Piątek nogi barki
-suwnica 5x 20 20 15 15 15
-suwnica łydki do upalania 4x
-wycisk sztangi sprzed głowy siedząc 4x 15 15 12 12 12
-arnoldki 4x 15 15 15 15
-unoszenei sztangielek w opadzie tulowia 3x 15 15 12
-kapturki podciąganie sztangi wzdłużtułowia 4x do upalania

co o tym treningu na rzeźbe i redukcje myślicie co zmienić jak z seriami ?:) prosze o odpowiedź :) a nad dietką jeszcze mysle żeby bylo dobrze :)


Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2015-11-08 19:16:34

CO myslicie o takim treningu na redukcje tluszczyku plus do tego w dni nietreningowe po 30min na orbiterku i ujemny balans kaloryczny ?:) co byście zmienili w moim treningu ? bardzo prosze o odpowiedzi :)

W kalkulatorze BMR wyszło mi 1978KCAL a , aby utrzymać wagę : 3412Kcal

co myśłicie o tej dietce na redukcje tkanki dla mnie ?

https://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/8/046faa7babfa420c85ae4173a2f05a70.jpg


Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2015-11-09 16:07:03