Plan na masę do oceny - SOGi

Witam na początku mam pytanie, czy na masę lepszy jest FBW, czy klasyczny trening? Póki co ułożyłem trening na każdą partię raz w tygodniu.

Poniedziałek : klatka, biceps
Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 12/10/10/8/6
Wyciskanie sztanki na ławce skośnej 12/10/8/6
Rozpiętki 10/10/10/10
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8/6
Uginanie ramion z hantlami 12/12/12/12
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6

Środa : nogi, triceps
Uginanie kolan ze sztangą na plecach 12/10/10/8/6
Przysiady wykroczne 12/10/8/6
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/6
Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 20/15/12/10
Wspięcia na palce w siadzie 10/10/10/10
Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 12/12/12/12
Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 12/12/12/12

Piątek: plecy, barki
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/10/8/6
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12/12
Skłony "dzień dobry" 10/10/10/10
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
Wycikanie sztangielek w siadzie 10/10/10/10

W dni nietreningowe tj. wtorek, środa, sobota robię AB na brzuch.
ZDR

ocena - Pala(1)

TZN. ? Proszę o szerszą relację Co jest źle ? Dodam, że mam do dyspozycji tylko minimum sprzętowe tj. ławeczka, gryfy i hantle, no i oczywiście obciążenia

Gryf hantle ławeczka i obciazenie w zupelnosci ci wystarcza do zrobienia masy.Cwiczenia wlonymi ciezarami najlepiej rozwijaja mase miesniowa.


Pondz.Klata+tric+przedramie
srod..Plecy+bic
piat.nogi+barki

W ogole za duzo serii.Do zmiany calkowicie


Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2008-11-02 10:20:27

Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2008-11-02 10:25:26

Poniedziałek : klatka, triceps


Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 12/10//8/6
Wyciskanie sztanki na ławce skośnej 12/10/8/
Rozpiętki 10/10/10/
Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 12/12/12
Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 12/12/12
Uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10
Uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10




Środa : plecy, biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/
Uginanie ramion z hantlami 12/10/10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10//8/6
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10
Skłony "dzień dobry" 10/10/10/




Piątek: plecy, barki


Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Wyciskanie sztangielek w siadzie 10/10/10
Uginanie kolan ze sztangą na plecach 12/10/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8
Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 20/15/12/
Wspięcia na palce w siadzie 10/10/10

MOŻE TAK ???

Jaki staż ???

4 miechy

Wklej plan którym ćwiczyłeś wcześniej ;]
Ale osobiście FBW polecam

Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2008-11-02 11:43:45

Ćwiczyłem właśnie FBW dwa razy w tygodniu, ale planu już dokładnie nie pamiętam. 3 serie po max 12 powtórzeń na każdą partię ciała, tyl epamiętam. Ale czy ten plan jest dobry?

Chcesz to mogę Ci podać mój plan którym cwiczyłem 2 miesiące ?
Też walczę o masę.

OK