Poprawa planu treningu

Witam, trenuje przez 2 miesiące taki ogólny trening (bieganie, pompki, brzuszki, troche podnosze hantle)
Postanowiłem sobie napisac plan treningowy żeby były lepsze efekty.
Otóż proszę o doradzenie czy taki plan się nadaje. Mam jedynie do dyspozycji hantle 2x10kg. I niedługo będę mieć samą ławkę.

Oto plan:

WTOREK
Wyciskanie sztangielek na krześle do przodu (12, 10, 8)
Wyciskanie sztangielek leżąc(12, 10, 8)
Rozpiętki (10, 8)
Francuskie wyciskanie sztangielek (10 8 6)
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (10 8 6)

CZWARTEK
Wyciskania sztangielek do góry (12 10 8)
Unoszenie sztangielek z obu boków do góry (10 8 6)
Uginanie ramion z hantlami (10 8 6)
Uginanie ramion w oparciu o kolano (10 8 6)
Uginanie ramion z uchwytem młotkowym (8 6)

PIATEK
Skłony w leżeniu płasko (40, 40)
Unoszenie nóg w leżeniu (20, 20)
Spięcia bokiem (15,15)
Spięcie - łokieć, przeciwna noga
Przysiady (20, 20)

SOBOTA
Wyciskanie sztangielek zza karku (10 8 6)
Unoszenie hantli w opadzie siedząc (12 10 8)
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (10 8 6)
Kaptury 10 8 6
Uginanie ramion z hantlami nachwytem (10 8 6)
Pompki z nogami wyżej (30, 30)





Zmieniony przez - Patras5 w dniu 2010-10-29 17:24:29

Proponuje zajrzec do dzialu "Trening w domowych warunkach" i tam połączyc cwiczenia z hantlami z cwiczeniami 'domowymi'