SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Siłownia + Piłka Nożna / Trening do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 905

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21
Witam. Trenuję piłkę nożna 5x w tygodniu po ok. 1,5h. Treningi nie są zbyt męczące. Proszę o podpowiedzi jak zmaksymalizować efekty gdy trenuje się piłkę nożna. Teraz przedstawię mój plan treningowy.

Pn:
Plecy+Biceps
-Podciąganie na drążku podchwytem 4x10
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10
-Dzień dobry 4x10
-Ściąganie drążka wyciągu górnego(szeroki chwyt) 4x10
-Szrugsy 3x10

-Uginanie ramion stając z rączką wyciągu 3x10
-Uginanie ramion ze sztangą stając młotkowym 3x10
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10

Śr:
Klatka+Triceps
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 4x10
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 4x10
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 4x10
-Wyciskanie sztangi na ławce Skośnej (dół) 4x10

-Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x10
-Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10

Pn:
Nogi+Barki+Przedramiona

-Prostowanie nóg w siadzie 4x10
-Uginanie nóg w leżeniu 4x10

-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
-Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10

-Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4x10
-Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 4x10

Pisać co wywalić co dodać co zamienić.

Po feriach mam zamiar zrobić cykl na mono.

Dodam jeszcze, że posiadam dość sporą warstwę tłuszczu podskórnego,którego chciałbym się pozbyć.

Co do diety to raczej każdy wie jak to jest jak się mieszka z rodzicami. Ze śniadaniami i kolacjami nie ma problemu. Lecą owsiane. Na obiad ugotowanie ryżu to też nie problem, no ale reszta nie zależy ode mnie.


Proszę o darowanie sobie wpisów "poczekaj jeszcze rok" itp.

Za wszystkie podpowiedzi dziękuję. Oczywiście SOG'i dla najlepszych.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 55

Wzrost: 165

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Staram się

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Gain Bolic 6000
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141204
Mało ważysz, split to wg. mnie zły pomysł, raczej byłbym za skróconym FBW. Musisz zanacznie podbić kcl w diecie bo spalasz straszną liczbę kalorii.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21
Nie wiem czy mogę jeszcze jakoś podbić kcal. Moje posiłki wyglądają tak:

1.Śniadanie: owsiane/kanapki z konserwą/szynką/parówki
2.2 śniadanie: kanapki
3.Obiad w szkole.
4.Kanapki / kołaczyk
5.Obiad w domu.
6.Kolacja.

Co do FBW to moim zdaniem 5 m-cy wystarczy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21
Do tego rano na czczo 50g gainera i po kolacji to samo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141204
Gainer na kolacje to raczej zły pomysł. Jak ty to nazywasz przynajmniej "zdrowym odzywianiem" to o masie nie masz co nawet marzyć.

Dział odżywianie, posty podwieszone.

A pchanie się w plany dzielone, jeszcze przy tak dużej intensywności to też zły pomysł.
Ten plan co dałeś jest przeładowany i kompletnie to zmiany.


Pzdor

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-16 13:58:41
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Trening siłowy i wytrzymałosciowy.

FAME