split 2x partia tydzien adzika123, prosze o ocene

A1: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie sztangi płasko 5x5
wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x 15

wyciskanie żołnierskie 4x8
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x 15

Wyciskanie wąsko 10/8/8/6/6

przedr

B1: nogi, plecy, bicepsy

przysiad 5x5
prostowanie na prasie 3s x 15
wspięcia na palce 4s max

podciąganie nachwyt szeroko 3s 8
wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 10/8/6/4

uginanie ramion ze sztangielkami z sup. 4s x 15

brzu

A2: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi skos ujemy 4x 8/6/4/2
Rozpietki skos dodatni 3x 12

unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15
Szrugsy sztanga 3x max

wyciskanie francuskie hantla 3x 15
przedramie

B2: nogi, plecy, bicepsy
MC klasyk 5x5

Wykroki ze sztangą 4x 10
Żuraw 3x 10
Wspięcia na palce 4x max

wiosło hantelkiem 4x 12

uginanie ramion ze sztangą 4s x 15
brzuch

w kolejnosci

W-a1-b1-w-w-a2-b2

dlaczego brzuch i przedramie na odwrót niż adzik pisał? bo nie chce robić brzucha przed przysiadami i mc

co powiecie na taki trening?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: ~87

Wzrost: 182

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: +1r

Uprawiane inne sporty: róznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka, jest fajnie hehe

Dieta: ta

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: scorch, vitamin, gold omega 3(zaraz się wszystko skończy;P)

bardzo mi też zależy na nogach, aczkolwiek przeładować ich nie moge

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-25 15:04:32

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-25 15:06:57

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-25 15:07:46

aż taki przypał?
może coś zmienić? myśle czy nie dać po przysiadach 5x5 czegoś, może przysiad 2x15? albo coś innego na nogi?
to samo na drugim treningu? moze więcej wykroków i żurawia??
może dodać "dzień dobry" bo nigdy nie robiłem to napewno zadziała:)

na barki moze tam zamiast jednego unoszenia na boki high pull szerokim chwytem do mostka?:) czekam na propozycje

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-25 18:53:41

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-25 19:12:08

bardzo mi też zależy na nogach, aczkolwiek przeładować ich nie moge - dlaczego?
jeżeli sugerujesz sie art. adzika123 to do reszty tez możesz się podporządkowac czyli ilość serii na daną partie i kolejność,
jeżeli redukujesz to Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby po treningu i moze rano na czco.
przedramie i brzuch(zdąrzy odpocząć) dałbym jednak jak sugeruje adzik123

można usunąc już temat

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-26 10:26:31