SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split 2x partia tydzień z priorytetem na klatkę 3 x tydzień

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 561

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 249 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3759
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s



Czy mogę tym planem jechać przy 3 dniach treningowych w tygodniu, np robią 2 x część z klatką i 1x nogi by uzyskać priorytet na klatkę, czy może robić 2 x A 1xB i 1xA 2xB na zmianę co tydzień?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 20118 Wiek 15 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 184230
Priorytet tak nie wygląda... Rób opcję numer 2, czyli A B A i drugi tydzień B A B i na zmianę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3730 Napisanych postów 44903 Wiek 184 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336457
Jaki staż?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 249 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3759
4 miechy fbw równo z dieta, 10 kg do przodu i całkiem niezly postęp siłowych, powód zmiany planu to stagnacja na klatce i znudzeni poprzednim planem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3730 Napisanych postów 44903 Wiek 184 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336457
Czyli technika leży.
Popraw.

Przy tym stażu nie ma priorytetów.Wszystko powinno się rozwijać w szybkim tempie.Po 2 latach ok,możesz zauważać braki w niektórych rejonach swojego ciała(partie są rozwinięte aczkolwiek odbiegają rozmiarem od reszty).Ale po 4 miesiącach?...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 249 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3759
Ale plan może być tak jak powiedział Pandarek?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 20118 Wiek 15 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 184230
Tak, może być.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Taki mój własny plan do oceny

Następny temat

FBW do sprawdzenia

NutLove