Split 2x partia/tydzien - pytania

witam czytalem posty na temat tego treningu ale mam pre pytan:

1) po ile cwiczeń wybierac na dana grupe 2-3 po 2 serie? np. na klatke plaska,skos,rozpietki ?
2) przy takim treningu czy mozna robic na lydki po 4 serie 2x tydzien ?
3) przedramiona robic na 1 i ostatnim treningu w tyg?
4) co z aerobami ? w dni wolne czy dac na luz przy 2xpartia/tydzien ?
5) nogi liczyc od pasa do kolan ? + lydki jako osobny trening ?

jak rozpisze to dam do oceny pzdr

Zmieniony przez - Pytaczgazi w dniu 2008-05-25 19:50:21

1) po ile cwiczeń wybierac na dana grupe 2-3 po 2 serie? np. na klatke plaska,skos,rozpietki ?

Daj tyle co w klasycznym splicie tylko rozbij na dwa treningi
Czyli duże partie 12 serii małe 7-9
np klatka
wycisk płaska 3 serie
wycisk skos 3 serie
rozpietki 3 serie
I to jest cięższy trening

a w drugim daj klatkę np dwa ćwiczenia po 2 serie i to będzie lżejszy trening
2) przy takim treningu czy mozna robic na lydki po 4 serie 2x tydzien ?
oczywiście
3) przedramiona robic na 1 i ostatnim treningu w tyg?
ja bym dał na ostatnim albo dwa razy w tyg
4) co z aerobami ? w dni wolne czy dac na luz przy 2xpartia/tydzien ?
Zależy od celu treningowego

Ps wiesz jak podzielić partie???

pozdro

klatka - barki - tric i plecy - bic - nogi + brzuch co trening po 3s 3 cwiczenia

na nogi dac 12s/tydzien + po 4s na lydki 2x w tyg ?

zerknij do mojego podpisu tam w treningach jest przykąłdowy taki plan

pozdro