split kazda partia 2 razy do oceny

A)
KLATA
1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 120s
2)Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce dół 10 10 10 120s
3)rozpiętka z sztangielkami 12 12 12 90s
BARKI
1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 120s
2)unoszenie sztangielek bokiem w siadzie20 20 20 120s
3)podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 20 8 120s
TRICEPSY
1)francuskie wyciskanie sztangi od czoła w leżeniu 12 10 8 8 120s
B)
NOGI
1)przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 6 130s
2)wykroki z sztangielkami 10 10 10 120s
3)zginanie nóg z krązkiem z tyłu 12 12 12 12 90s
4)wstępowanie na ławke z sztangielkami w dłoniach 12 12 12 90s
PLECY
1)dzwiganie na drążku szeroko do klatki podchwytem 10 10 10 120s
2)wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 120s
3)szurgusy z sztangielkami 15 12 10 120s
4)MC 10 8 6 120s
BICEPSY
1)uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 8 120s
2)uginanie ramion z sztangielką z sumpinacją 12 12 12 90s 90s
pon-A cieższy wt-Blżejszy czw-A lżejszy pią-B cieższy
sorki za blędy prosil bym o poprawe tego planu
staz 6 miechów
wiek 16 lat
wzrost 178
zel treningu masa
waga 78kg
zazywane suplemety mono i nitro na ten cykl

Zmieniony przez - tymul2 w dniu 2008-08-20 17:42:39

sprawdzi go ktos??

A)
KLATA
1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 120s
2)Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce dół 10 10 10 120s 2s
3)rozpiętka z sztangielkami 12 12 12 90s 2s
BARKI
1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 120s 3s
2)unoszenie sztangielek bokiem w siadzie20 20 20 120s wywal
3)podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 20 8 120s 2s
TRICEPSY
1)francuskie wyciskanie sztangi od czoła w leżeniu 12 10 8 8 120s 3-4 s
B)
NOGI
1)przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 6 130s 3s
2)wykroki z sztangielkami 10 10 10 120s 2s
3)zginanie nóg z krązkiem z tyłu 12 12 12 12 90s 3s
4)wstępowanie na ławke z sztangielkami w dłoniach 12 12 12 90s daj cos na lydki
PLECY
1)dzwiganie na drążku szeroko do klatki podchwytem 10 10 10 120s 3s do maxa nachwyt szeroki
2)wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 120s 2s
3)szurgusy z sztangielkami 15 12 10 120s wywal
4)MC 10 8 6 120s
BICEPSY 2cw po 2s.
1)uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 8 120s
2)uginanie ramion z sztangielką z sumpinacją 12 12 12 90s 90s