Infernol droga do startu - pods str 67

Stosowałem po 5g, ale pare razy sypła się cała miarka i tak już zostało A czuć cos tam jeszcze czuję, ale nie jakoś mocno, bo od samego początku nie odczuwałem za bardzo jakiejś większej pompy. W sumie nic dziwnego, przesiadać się po agamtynie na AAKG Ale skoro dostałem w prezencie to co sie ma marnować

10g to juz dosc solidna porcja, sa pewne przeslanki ze argi w wiekszych dawkach ma wplyw niekorzystny na trzustke wiec trzeba nieco uwazac

To nie wiedziałem. Dzięki za informację, będę miał to na uwadze

Dziś DNT

Rano praca, a wieczorem zajęcia z koszykówki także lekkie cardio wpadło. Do tego po porannych pomiarach pas bez zmian a waga -0,4kg

dieta:
bez zmian

suplementacja:
bez zmian


Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-04-04 23:01:04

Dziś poleciały dwójki

A1. Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12 - 15
120,120,120,120

A2. Uginanie prawa noga 3 x 12 - 15
27,27,23,23

A3. Uginanie lewa noga 3 x 12 - 15
27,27,23,23

A4. Wykroki boczne prawa noga 3 x 15 - 20
18,18,18,18

A5. Wykroki boczne lewa noga 3 x 15 - 20
18,18,18,18

komentarz do treningu:
OGIEŃ!
Nieźle mnie te serie zmasakrowały. Ciężko było potem ustać. Ale zadowolony. Martwy z uginaniem bardzo fajnie weszło Może nawet uda się coś dodać. Reszta ok. Po wykrokach sapałem jak po dobrym interwale

dieta:
206b
273w
122tł

suplementacja:
-80g wheya
-omega 3
-magnez
-witamina D 2000iu
-10g BCAA
-5g AAKG


Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-04-05 22:18:53

Dziś DNT

Po południu rozciągnie i rollowanie, wieczorem basen 45 min.

W trakcie pływania domsy czułem niemal wszędzie, do tego jakoś mocy brakowało.

dieta:
bez zmian

suplementacja:
bez zmian

Dziś góra ruch pionowy

A1. Wycisk hantli siedząc (chwyt neutralny) 3 x 12 - 15
26,26,26,26

A2. Przyciaganie szntagi wzdłuż 3 x 12 - 15
40,40,40,40

A3. Wycisk hantli duży skos 3 x 12 - 15
30,30,30,30

A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20
42,42,42,42

A5.Wyprosty ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15
14,14,14,14

A6. Uginanie ramion chwyt młokowy 3 x 12 - 15
18,18,18,18

Cardio 35min

komentarz do treningu:
Bardzo szybki trening. Pompa również bdb. 4 seria Przyciągania sztangi już trochę ciężko. Poza tym wszystko ok. Bardzo podba mi się taka intensywność. Ciekawe czy po czwórkach tak samo powiem
Wgl usłyszałem dzisiaj, że powinienem pomyśleć nad startem w zawodach Chyba w kategorii ekstremalnie piórkowej i bez proporcji Nie mniej jednak dobry znak, znaczy, że redu chyba faktycznie coś tam postępuje

dieta:
206b
273w
122tł

suplementacja:
-80g wheya
-omega 3
-magnez
-witamina D 2000iu
-10g BCAA
-5g AAKG

Siema wszystkim
Dziś DNT

Rollowanie i rozciąganie a potem sauna 2 sesje, łącznie 25 min

dieta:
standard

suplementacja:
standard

Siema wszystkim
Dziś czwórki

A1. Przysiad 3 x 12 - 15
150,150,150,140

A2. Przysiad jednonóż – prawa noga 3 x 12 - 15
20,20,20,0

A3. Przysiad jednonóż – lewa noga 3 x 12 - 15
20,20,20,0

A4. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20
36,36,36,36

A5. Wyprosty nóg 3 x 15 - 20
66,52,52,52

komentarz do treningu:
Nie było tak źle jak przypuszczałem, że będzie
Czwórki całkiem nieźle dostały, ale nie leżałem na ziemi Przysiady jednonóż ostatnia serio 0 bo chciałem sprawdzić czy mnie aby nie znosi przez ciężar i okazało się że to nie wina tego także w następnym tyg już normlanie bd. Pierwsza seria 150 ok. Pozostałe przez przerwy już nie Muszę też poprosić kogoś by to nagrał bo głębokośc chyba nie najlepsza i nie wiem czy nie zmniejszyć.

dieta:
206b
273w
122tł

suplementacja:
-80g wheya
-omega 3
-magnez
-witamina D 2000iu
-10g BCAA
-5g AAKG

Siema wszystkim
Dziś ruch poziomy

A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15
90,90,85,80

A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15
40,40,40,40

A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20
10,10,10,10

A5. Wyprosty ramion z hantlami 3 x 12 - 15
14,14,14,14

A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15
16,16,16,16

Cardio 35min

komentarz do treningu:
Dobry trening. Wszystko ok bez większych problemów

dieta:
206b
273w
122tł

suplementacja:
-80g wheya
-omega 3
-magnez
-witamina D 2000iu
-10g BCAA
-5g AAKG