pomoc przy planie

Witam. mógłby ktoś sprawdzić mój plan i doradzić co nie co?

Pon: klata, nogi
Wt: barki, plecy
Środa: wolne
Czw: biceps, triceps
Pt: klata, plecy

dzięki

ktoś ci pewnie sprawdzi jak podasz ten plan. bo to tutaj to na pewno nie jest plan.
jak na moje dupiate połączenia. duża grupa z małą na jednym treningu. np klatka triceps.

No, ale co tu doradzac? Nic o tobie nie wiemy. Planu brak ;p

zdr.

TO ma byc plan? to rozklad czloweiku nie plan, jakie cwiczenia??

klatka, tric
plecy, bic
nogi, barki

ok już piszę. mam 18 lat,190 cm wzrostu i 74 kg wagi, ćwiczę ponad 9 miesięcy z przerwami, diety nie ułożyłem ( wiem że powiecie że to podstawa)przede wszystkim zależny mi na sylwetce a na drugim miejscu stawiam siłę i masę


Poniedziałek

klatka
wyciskanie sztangi ławka pozioma
wyciskanie sztangielek ławka pozioma
wyciskanie sztangi ławka skośna do góry
wyciskanie sztangielek ławka skośna do góry
rozpiętki na ławce skośnej do góry
pompki

nogi
przysiade ze sztanga na barkach
wznosy na łydkach

Wtorek

barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy
wyciskanie sztangi zza głowy
unoszenie sztangielek bokiem w górę
podciąganie sztangi wzdłuż towia

plecy

przyciąganie drążka do klatki- wyciąg górny
przyciąganie drążka do pleców- wyciąg górny
przyciąganie drążka do brzucha- wyciąg dolny
wiosłowanie

Czwartek

biceps

uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy
uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej

triceps

prostowanie ramion na wyciągu stojąc
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
wyciskanie sztangielki w siadzie
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tlowia
pompki w podporze tyłem

piątek

to co w poniedziałek + plecy z wtorku

Plan nie nadaje się w ogóle. Same śmieci, brak podstaw. Dwa ćwiczenia na nogi? Dobry żart.

Dla Ciebie albo FBW 3x w tygodniu, albo split partia 2x w tygodniu, na przykład czterodniowy:

Poniedziałek, Czwartek

Przysiady 4s
Rumuński martwy ciąg 3s
Wiosłowanie 4s
Podciąganie na drążku 3s
Uginanie "młotkowo" 4s

Wtorek, Piątek

Wyciskanie sztangi na skosie 4s
Pompki na poręczach 3s
Wyciskanie żołnierskie 4s
Unoszenie bokiem hantli 3s
Wyciskanie francuskie 4s

nie cwicz klatki 2 razy w tygodniu dobrze radze bo cwiczylem tak kiedys na mase i za dobrze mi to nie wyszlo... Jak cwiczysz np na mase to rob 1 partia raz w tyg zeby miala czas na regeneracje pzdr.

nie cwicz klatki 2 razy w tygodniu dobrze radze bo cwiczylem tak kiedys na mase i za dobrze mi to nie wyszlo... Jak cwiczysz np na mase to rob 1 partia raz w tyg zeby miala czas na regeneracje pzdr.

A o treningu FBW toś słyszał? Albo o splicie partia 2x w tygodniu?
Ćwiczenie partii tylko raz w tygodniu to strata czasu. Chyba że ktoś lubi chodzić na siłownię i sobie tam pogadać to może robić partię raz na tydzień...

ja nie mowie ani o fbw ani o splicie probowalem fbw ale nie podoba mi sie i sam sobie ulozylem trening i z tego co widze to nasz kolega tez sam sobie chce ulozyc trening i dobrze jest przy intensywnym treningu np klatki dac 6-7 dni odpoczynku czyli akurat tydzien

U początkujących to się nie sprawdza, bo nie ma możliwości żeby klatka regenerowała się cały tydzień! Maks to 48 godzin. Żeby tak dokopać mięśniom potrzeba nie lada doświadczenia i jednocześnie rozsądku, żeby nie przesadzić i się nie przetrenować.

wiem cwiczylem pol roku partie 2x w tyg ale juz mialem dosc ulozylem sobie inny plan zeby cwiczyc partie miesni raz w tygodniu i mam lepsze efekty niz przedtem zalezy tez od organizmu bo jedna zasada nie dla wszystkich sie sprawdza ;) ps nie chodze na silke sobie pogadac bo silke mam w domu i skupiam sie na cwiczeniach ktore wykonuje zdr