[BLOG] Blogasek Czy wreszcie zrobi formę grubasek IF

Dzień treningowy 18.01.2016



Trening
Superseria
1a. Wyciskanie na ławce 4x25x40kg
1b. Wiosłowanie sztangą 4x25x40kg
Superseira
2a. Hackprzysiad 4x25x110kg
2b. Uginanie ramion ze sztangą 4x25x25kg
Superseria
3a. Wyciskanie na barki na maszynie 4x25x30kg
3b. Prostowanie ramion na wyciągu V 4x25x30kg
Superseira
4a. Łydki siedząc 4x25x60kg
4b. Brzuch na masyznie 4xmax

Trening po przerwie weekendowej. GW 5 dzień. Stosuję teraz 14mg przed samym treningiem i jest czuć działanie. Dużo więcej pary, wytrzymałości. Mimo, że małe ciężary to trening intensywny, a zmęcznie niewielkie, zero potu praktycznie. Na razie to tyle z odczuć. Robię ten detox od stymulantów i jest dość ciężko:)

co to za zupka ??? bo apetycznie wygląda ?

Zupka gulaszowa. Bardzo prosta i smaczna. Ziemniaczki, mięso (tutaj szynka wieprzowa), pieczareczki, papryka, passata itd. Klasyka

Dzień treningowy 20.01.2016


Trening
Superseria:
1a. Przyciąganie linek leżąc na tył barków 4x10x40kg
1b. Butterfly na bramie leżąc na skosie górnym 4x10x40kg
Superseria:
2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4x10x40kg
2b. Prostowanie ramion na wyciągu drążek V 4x10x40kg
Superseria:
3a. Hackprzysiad 4x10x150kg
3b. Crunch 4xmax
Superseria:
4a. Shrugs 4x10x32kg
4b. Dipsy na kaptury 4xmax
Superseria:
5a. Bicepsy na bramie 4x10x30kg
5b. Łydki stojąc 4x10x70kg

Przemyślenia:
Mam duże skoki wagi na + i na -. Z drugiej strony w lustrze sukcesywnie widać zmianę. Teraz będę się sugerował tylko lustrem + ewentualnie pomiary. Kurde mam słaby aparat i jestem biały i nie widać za mocno tych zmian. Będzie chyba widać dopiero jak zejdę znacznie więcej lub pójdę na solarę Ale póki co idzie:D Dziś chyba ze 4 dobre piwa kupię i będą nagrodą 1 piwo na kolejne każde ciekawe efekty. Z ciekawszych rzeczy pękł mi stelaż w materacu na pół:D Działanie GW jest już wyraźne. Znacznie poprawiona regeneracja i bardzo intensywne treningi. Przerwy w okolicach max 30kg i można robić dalej. Wytrzymałościowo więc duży plus. Mam jeszcze ostarynę i 11 andro. Ale to zostawiam na sam koniec.


Zmieniony przez - Martainn w dniu 2016-01-20 08:51:32

No to good jak GW działa, ja po LGD jakiś dużych zmian nie widział. Serio robisz 25 powtórzeń na serie?

Serio. Na tym polega ten program. Codziennie całe ciało ale różne ilości powtórzeń.

Nie było wczoraj diety:( Olałem bo ciężki dzień był. Wieczorem weszły jeszcze 4 piwa. W ciągu dnia zjadłem 0,5kg żelków. Wszedłem dziś na wagę bo się bałem co się stanęło. A tu -0,5kg:D Nie czaje tego. Serio. W lustrze też super,.

He;) to może nowy sposób na dietę ;p

alko odciaga wode
ww podbilo lekko hormony
a od takich ilosci przy deficycie nie przytyjesz

Dzień treningowy 25.01.2016
Dopiero zrobiłem kompa i mogę wrzucić rozpiskę z dziś. W weekend nie było trenigu.

Trening:
Superseria
1a. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x20x50kg
1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20x50kg
Superseria
2a. Prostowanie nóg w siadzie 4x20x70kg
2b. Uginanie nóg w siadzie 4x20x70kg
Superseria
3a. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na smithcie 4x20x40kg
3b. Wyciskanie sztangielek na barki 4x20x20kg
Superseria
4a. Biceps na modlitewniku 4x20x30kg
4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x20x30kg
Superseria
5a. Łydki na maszynie siedząc 4x25x50kg
5b. Brzuch na masyznie 4x max

Zostały ostatnie 2 tygodnie tego treningu. Przerwy są w zasadzie żadne, tylko co przejście od stanowiska do stanowiska. Widać poprawę definicji, szczególnie na nogach i barkach. Muszę iść na tę solarę żeby było widać na fotkach bo mam cienki aparat i jestem biały to jak robię foty to jakoś nie widać tej różnicy:) A widać gołym okiem bo ostatnio mnie pytali co biorę, że tak szybko idzie. Co ciekawe bez spadku wagi. Przyznam się też, że przez ostatnie kilka dni podbiłem kalorie gdzieś do 3000 kcal. Nie jadłem syfu, ale znacznie więcej. Nie przytyłem ani kg ,więc może faktycznie ta kaloryczność teraz jest zbyt niska. Nie wiem. Myślę jeszcze jak rozegrać FBW które chcę robić potem, bo boję się robić ciągów i siadiów. Co prawda plecy mnie teraz nie bolą, ale boję się, że zaraz po treningu z nimi zaczną.