Fuuun akcja transformacja-work in progress

9 lipca 2014

Trening : Ramiona
Aeroby : 55 minut po treningu, 5 minut tabaty wieczorem
____________________

uginanie na modlitewniku na maszynie 5x20-15
+ pompki na maszynie, poręcze 5x20-10

uginanie ramion na wyciągu górnym za głowe 5x15-12
+ prostowanie ramion z hantlami w opadzie 5x15

drag curls 2x15
+ wąskie pompki 2x25

uginanie ramion z supinacją siedząc 3x15-10
pompki na maszynie, poręcze 3x15
____________________


Zdecydowanie ramiona trenowało się najciężej jeśli chodzi o czucie mięsniowe.
Jeszcze dziś zdjąłem szwy a rana jest jeszcze nie do końca mega zabliźniona.
I boli trochę.
Miałem zrobić videorelacje. Ale poprostu wyszła by jedna wielka kupa, bo nie dość że ćwiczenia średnio mi wchodziły
to ciężary były dosyć małe, przez co nie robiłem żadnych przerw, tyle co przejść z jednego stanowiska na drugie.
Dzięki temu nawet trochę złapała pompa, pomimo 0ww i uszkodzonej dłoni.
Dzień treningowy nr 5 zaliczony.
Jutro przerwa ? nie
Zaczynamy od początku i pod odstrzał idą nogi
Nie chcę nic obiecywać ale postaram się nagrać coś

Wstałem dzisiaj o 11 Jestem dopiero po pierwszym posiłku. Dzisiaj wstawię zdjęcia wszystkich posiłków z dnia Planuję również nagrać video z treningu nóg, jeśli będę miał sparingpartnera treningowego, a powinien być ! Będzie relacja, dzisiaj konkretna. Dieta, trening, suplementacja. Zainspirowany treningiem Karola na nogi (kto nie widział niech zobaczy u niego w dzienniku) planuję dzisiaj zrobić totalne piekło. Pomimo 0ww i tego że mocy jest co raz mniej, nie ma opcji poluzowania Trzeba dokręcić śrubę, przynajmniej jeszcze teraz jak pozostały jakieś resztki mocy Wypiska około godziny 21-22

Jak odwalisz tak intensywny trening co Karol na 0 ww to jesteś kozak !

Jak dowali 1/3 to będzie kozak

Będzie ponad 50 serii, i łącznie ponad 1000 ruchów z różnych ćwiczeń Także chyba będzie intensywnie Ale więcej informacji nie zdradzam. Nie wiem czy to dobrze, ale to ostatni trening nóg przed finalną formą, powiedziano mi że ma być ciężko... A ja biorę takie rady do serducha

10 lipca 2014

Trening : Nogi
Aeroby : 10 minut przed treningiem, 35 minut po treningu (więcej nie dało rady, z ręką na serduchu...)


____________________________

przysiady tylne 5x20 + przysiady przednie 5x10
suwnica 6x50 + syzyfki 6x15
wykroki ze sztangą 6x20 + hack maszyna 6x10
wyprosty siedząc 1x50 + hack maszyna 1x100
suwnica ze stopami szeroko/wysoko 8x10 + uginania leżąc 8x20
przywodziciele 3x15

55 SERII
1155 RUCHÓW
____________________________






Totalna masakra, przerwy tylko na zmiane z partnerem treningowym.
Nogi jak z waty już po siadach, gdzie kolejno 70kg i 50kg totalnie mnie zamordowało....
Nie nagrałem wszystkiego bo nie miałem już do tego głowy, musicie mi wierzyć że zrobiłem wszystko, i dałem z siebie 100%
Wyczuwam zakwas conajmniej na 5 dni jak nie więcej

Jestem z siebie dumny bo po 1 ćwiczeniu miałem już serdecznie dosyć

Później wrzucę zdjęcia wszystkich posiłków z dzisiejszego dnia.
Miała być jeszcze suplementacja, ale paczka z suplami jeszcze dziś nie dotarła, pewnie bedzie na dniach...

70kg siad tylny
50kg siad przedni
100kg suwnica
20kg wykroki....

Małe ciężary ? Tak, zdecydowanie.
Ale Nie, podczas 0 ww i w tylu ruchach oraz seriach

ps. Na filmiku zrobiłem na suwnicy 40reps, ale po obejrzeniu video, zrobiłem zaległe 10

Myślałem że ja zrobiłem dzisiaj mocny trening nóg... Myliłem się
Jedynie tą suwnica mnie lekko zawiodłeś - nie przekonuje mnie taki zakres ruchu jaki robi się na łydki. Ale to moje zdanie

Robie krótko bo ta suwnica troche mi do końca nie leży, jak schodzę niżej to mocno ogranicza mi to oddech i czuje bardziej rozciąganie tyłka aniżeli pracę czówrek... Trochę szkoda że nie nagrałem suwnicy w wersji z nogami wysoko, i szeroko. Wtedy kolanami dotykam prawie że barków, i 2jki oraz całe pośladki się rozrywają, mega opcja

ładna intensywność :)

Czujesz doomsy na nogach po treningu silowym przy takiej ilosci aero?

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-07-11 00:27:58

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-07-11 00:28:28