Artek~~OD ZERA~~Siła/Rzeźba/Foty -in progress

Witam wszystkich, nadszedł dla mnie najwyższy czas na zmiany. W tej chwili mam 27 lat, za małolata szalałem jak dziki (używki i duże ilości bro/alko), co tydzień fast food, pizza 2 razy w tygodniu do jointa lub na imprezie:)

Od 4 lat nic nie biorę, od 5 lat nic nie palę, od stycznia nie piję napojów gazowanych (piwa też) i soków słodzonych. Od września chodzę na basen 2x w tyg. Siłownie zacząłem od 1 marca.

Dieta: Nie mam żadnej, ale wdrożyłem pewne zmiany. Jem rano omleta w dzień kefir i wieczorem serek wiejski. Za dnia to co mama ugotuje :)
Ogólnie ok 5 posiłków. Po 16 unikam węglowodanów, słodyczy od marca unikam jak ognia podobnie jak piwa czy fast fooda. Nie podjadłam między posiłkami i w nocy tak jak kiedyś :)

Budowa: raczej endomorfik
Waga: 80kg
Wzrost: 176cm
Wiem: 27
Obwody: talia 89, brzuch 96, uda 56, łydka 40, przedramię 26,
klata 100, i bAjceps magiczne 33cm... (wiem, że dramat)
Chociaż z drugiej strony lepiej tak niż jakiś grubas 140kg....
Podane wymiary bez napinania.

Treningi: Pn, Śr, Pt -Siłownia obecnie ćwiczę wszystkie partie ale planu treningowego jeszcze nie mam bo startuje i poznaje ćwiczenia.
Wt, Nd- Basen (w tym raz sauna 15min)
Czwartek, Sobota- Wolne, ale jak jest w miarę pogoda ok to śmigam na rowerze ok. 40km tempo średnie, ale przyspieszenia gwałtowne.
Złapałem mega zajawkę na siłke, szkoda że nie w wieku np. 22 lat :/

Oddaję co 3 miesiące regularnie krew od kilku lat, więc to osłabia organizm na ok. 5 dni (w moim przypadku) Ćwiczenia w tym okresie odpadają. Jedynie basen i jakieś rozciąganie, ew. nogi jakaś rzeźba.
Regeneracja: Dużo snu, zawsze między 9-11 godzin, praca niestety siedząca (auto lub komputer)

Cele: Usunięcie okropnego tłuszczu z brzucha, wymodelowanie sylwetki
i w dalszej przyszłości masa tak do ok 90kg.
Nie interesują mnie szybkie efekty, doskonale zdaję sobie sprawę,
że ciężka droga przede mną.
Suple: Myślę, że kiedyś na pewno, natomiast na początku chce zacząć
"na sucho".

Priorytety: 1-najważniejszy, 2,3,4 mniej ważne
1.Brzuch
2.Ramiona, Ręce
3.Plecy

Zresztą oceńcie sami, czekam na wskazówki, rady itp.
Zdobytą wiedzę i doświadczenie za kilka lat będę przekazywał
młodym ludziom którzy podobnie jak ja (od dziś) zaczynam
swoją nową drogę...

scheisse

Od 4 lat nic nie biorę, od 5 lat nic nie palę, od stycznia nie piję napojów gazowanych (piwa też) i soków słodzonych.

Biedaku, to już nie masz nic od życia

1. 9-11 godzin snu to za dużo...
2. To nie jest tak, że po 16 czy 18 nie można jeść, czy nie można jeść węgli. Po treningu koniecznością jest uzupełnienie ich
3. Załatw sobie jakiś plan. Na zupełny początek starczy proste fbw.
4. Ogarnij sobie dietę na takim poziomie, żeby przynajmniej sobie zdawać sprawę ile zjadasz kcal i jaki masz rozkład Białek/Tłuszczy/Węglowodanów
5. Jeżeli po treningu sypiesz sobie białko, to cały czas ćwiczysz "na sucho"



Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-12 00:32:29

Postaram się skrócić sen do max 8h, dietę ciężko ogarnąć bo ciężko policzyć ile ma zupa grzybowa, a ile wątróbka w sosie własnym :/
Więc nie wiem czy jest sens liczyć. O co chodzi z tym białkiem po treningu? i treningiem na sucho?

Ważysz wątróbkę i mnie więcej wiesz.

Chodziło mi o to, żeby nie robić z igieł wideł. Odżywki to nie sterydy. Oczywiście na początku nie ma sensu nic kupować; chodziło mi o leksykę.