Fuuun akcja transformacja-work in progress

Super , dzięki za odpowiedź Fuuun i Popuri ;) Whey sojowe podobno nic nie warte ..

A jak jest z aminokwasami prostymi? Nie mowie tu o sprasowanym Whey'u tylko o naszych hydrolizatach amino 2000? Moze to by bylo dobrym wyjsciem?

Zobaczymy co powie Adamsky, myślę że będzie znał odpowiedź na to pytanie najlepiej.

Za chwilkę idę spać, dzisiaj poszło więcej kalorii trochę I brak aero... Jutro wstaję i na czczo kręcę 30 minut, nastepnie posiłek nr 1 oraz 2. I lecę na trening barków, tricepsów oraz kapturów, będzie potężny bodziec, zapewniam Was !

Powiem Wam, że to co zrobiłem z łydkami jakiś czas temu to totalna masakra...
Do teraz mam potężne zakwasy, które nic a nic nie ustępują...
Hardcore !

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-08-08 11:59:02

8 sierpień 2014

Trening Barki, kaptury, triceps
Aeroby, tylko 30 minut po treningu siłowym

Wyciskanie hantli siedząc
3s 10,8,6 ( kg : 27,36,42)
4s 11,15,18,21 (kg : 31, 27, 24, 18)
Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami
1s 8 ( kg : 36 !)
Unoszenie jednorącz bokiem w górę ze sztangielką
5s x 21
5s x 21

Szrugsy leżąc na lekkim skosie + szrugsy stojąc 3x8+4
Francuz zza głowy hantlą siedząc 2x12-10
Prostowanie ramienia w opadzie z hantlą 2x15-12
Francuz z liną wyciągu górnego 2x12-10

____________________

Wyciskanie najpierw 3 serie właściwe cieżkie
a następnie regresy do momentu aż będę w stanie zrobić 21 ruchów !
Totalny zajazd.
Nie miałem już siły na dipsy podczas tricepsa, musiałem odpuścić, bo barki by się urwały chyba.
Za tydzień poszaleje !
Polecam.
____________________

Jak wyglądało to unoszenie na boki na tych 36ciu kg ?

Pewnie jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

Nagram dla Was specjalnie :) Czekajcie cierpliwie, i zapewniam że nie wyglądało tak jak mówi Barszczyna :)

Dzisiaj odpoczywam. Jem, śpię i znowu odpoczywam.
Mam za sobą około 20 minutową sesje aerobów.
Jeszcze dzisiaj coś najprawdopodobniej zakręcę. Ale nie dużo.
Zbieram moc na jutrzejsze nogi. Bo będzie to zapewne jeden z cięższych treningów w życiu.
A opierał będzie się tylko na dwóch ćwiczeniach
Zgadnijcie jakich

Mała podpowiedź co do ćwiczenia nr.2

oczywiste ze wykroki jak Małecki