Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
No właśnie :) Dlatego za tydzień katuje dwójki od razu po siadach, i zawsze tak już będę robił :) Posiłki na jutro gotowe :) posiedzę sobie jeszcze ze 2h i lecę spać :)
...
Napisał(a)
8 wrześna, poniedziałkowa klata z bicepsami
zaległa wypiska
_________________
wyciskanie poziom sztanga 3x10-6
wyciskanie skos hantle 3x10-7
rozpiętki mniejszy skos 2x8-6
krzyżowanie linek brama 2x21
uginanie ze sztangą prostą 6x10-8
młotki oburącz siedząc 3x10
uginanie ze sztangą lekko łamaną 1x21
+ po treningu aeroby 40 minut.
_________________
zaległa wypiska
_________________
wyciskanie poziom sztanga 3x10-6
wyciskanie skos hantle 3x10-7
rozpiętki mniejszy skos 2x8-6
krzyżowanie linek brama 2x21
uginanie ze sztangą prostą 6x10-8
młotki oburącz siedząc 3x10
uginanie ze sztangą lekko łamaną 1x21
+ po treningu aeroby 40 minut.
_________________
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
10 września 2014
Trening pleców i 2jek
Aeroby : 40 minut po treningu
______________________
wiosłowanie hantlą 2x10, 1x42
wiosłowanie nachwytem sztangą 3x10
ściąganie na hamerze 3x10-8
wyciąg dolny do brzucha Vką + ściąganie Vką do klaty 3x10+10
zbieranie grzybków 3x10
uginania leżąc 2x10, 1x21
______________________
Od razu na starcie chciałbym Was przeprosić, ze ostanio trochę tu cicho, ale mam bardzo mało czasu.
Wstaję codziennie 5:30-6:00, lecę 10km do szkoły, wracam, od razu śmigam na siłownie.
Muszę znaleźć jeszcze troche czasu dla dziewczyny, a i tak mam go mało, a wieczory spędzam w kuchni na robieniu szamy na dzień
następny.
To że jest tu cicho to nie znaczy że się obijam. Ciągle jadę na 110% !
Lecę zrobić szame na jutro, i kładę się do łóżeczka.
Jutro dzień wolny, jak wrócę z miasta, to dodam pare fot jedzonka, może jakieś wideo i delikatnie podsumuję co tam u mnie
Pozdro, 3majcie się !
Trening pleców i 2jek
Aeroby : 40 minut po treningu
______________________
wiosłowanie hantlą 2x10, 1x42
wiosłowanie nachwytem sztangą 3x10
ściąganie na hamerze 3x10-8
wyciąg dolny do brzucha Vką + ściąganie Vką do klaty 3x10+10
zbieranie grzybków 3x10
uginania leżąc 2x10, 1x21
______________________
Od razu na starcie chciałbym Was przeprosić, ze ostanio trochę tu cicho, ale mam bardzo mało czasu.
Wstaję codziennie 5:30-6:00, lecę 10km do szkoły, wracam, od razu śmigam na siłownie.
Muszę znaleźć jeszcze troche czasu dla dziewczyny, a i tak mam go mało, a wieczory spędzam w kuchni na robieniu szamy na dzień
następny.
To że jest tu cicho to nie znaczy że się obijam. Ciągle jadę na 110% !
Lecę zrobić szame na jutro, i kładę się do łóżeczka.
Jutro dzień wolny, jak wrócę z miasta, to dodam pare fot jedzonka, może jakieś wideo i delikatnie podsumuję co tam u mnie
Pozdro, 3majcie się !
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
Jak bedziecie jechali do Karola to bierzcie kilka kompletów pasków...
...
Napisał(a)
12 września 2014
Trening Barki-Tricepsy-Brzuch
Aeroby : 30 minut
________________
unoszenie jednorącz w bok 4x12-10
wyciskanie na hammerze 4x12-10
unoszenie w bok na maszynie 6x21-10
unoszenie w przód z hantlami 6x10
unoszenie w bok w opadzie 3x15-10
odwrotne rozpiętki 3x15-10
wyciskanie wąsko leżąc 4x12-8
francuz zza głowy hantlą 3x10
prostowanie siedząc na maszynie 3x12-8
prostowanie z linką wyciągu górnego 2x10, 1x7+7+7
________________
Mega trening, dużo ćwiczeń, dużo serii, krótkie przerwy, ciężary całkiem ciekawe.
Pompa bardzo dobra, dawno takiej nie miałem na barkach, mega, naprawdę dobrze
Aeroby bardzo mocnym tempem, zadyszka konkretna :)
Ciągle lece na 110% !
Trening Barki-Tricepsy-Brzuch
Aeroby : 30 minut
________________
unoszenie jednorącz w bok 4x12-10
wyciskanie na hammerze 4x12-10
unoszenie w bok na maszynie 6x21-10
unoszenie w przód z hantlami 6x10
unoszenie w bok w opadzie 3x15-10
odwrotne rozpiętki 3x15-10
wyciskanie wąsko leżąc 4x12-8
francuz zza głowy hantlą 3x10
prostowanie siedząc na maszynie 3x12-8
prostowanie z linką wyciągu górnego 2x10, 1x7+7+7
________________
Mega trening, dużo ćwiczeń, dużo serii, krótkie przerwy, ciężary całkiem ciekawe.
Pompa bardzo dobra, dawno takiej nie miałem na barkach, mega, naprawdę dobrze
Aeroby bardzo mocnym tempem, zadyszka konkretna :)
Ciągle lece na 110% !
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
14 września 2014
Trening nóg
Aeroby : 36 minut
_________________
Uginanie leżąc
5x25-10
Uginanie jednonóż stojąc
5x15-10
Mcnp z hantlami
5x15-10
Przysiad tylny ze sztangą
8x21
Wyprosty
6x12,
2x10+10+10
Wykroki + Przysiady
1x30+30
Wspiecia siedzac
3x15
Wspiecia jednonóż
1x25+15+5
_________________
Jak możecie zobaczyć po dzisiejszym treningu, trochę zmieniam taktykę na nogi :)
Wracam do dużej objętości, dużej ilości ruchów, krótkich przerw, i przede wszystkim zaczynam trening od dwugłowych, które
robię dwa razy w tygodniu.
Dzisiaj przeżyłem na treningu coś, czego dawno nie doświadczyłem, palenie nie do opisania.
Na prawdę, konkretnie dałem w palnik.
Po dwójkach, siady już szły mega ciężko, tak samo jak reszta treningu.
Wyprostami totalnie zamiotłem system, dwie ostanie serie 10+10+10, zmiotły mnie na amen z nóg.
Czwórki płonęły tak mocno, że nie wiem czy można to nazwać bólem
Nie ma co się tutaj już rozwodzić na temat tego co ja dziś nie zrobiłem, było konkretnie ! tyle powiem
Planuje teraz lecieć łydkę po każdym treningu, zobaczymy jak zareaguje na terapie szokową
Ostatnio troche przypaliłem frana tu w dzienniku, i mało pisałem, było mało materiału itd.
Postaram się to zmienić od dziś !
Jutro lecę z Klatą i bicepsami, dodatkowo kaptur i oczywiście łydka.
Po treningu ciężkie cardio około 30-40 minut.
Trening nóg
Aeroby : 36 minut
_________________
Uginanie leżąc
5x25-10
Uginanie jednonóż stojąc
5x15-10
Mcnp z hantlami
5x15-10
Przysiad tylny ze sztangą
8x21
Wyprosty
6x12,
2x10+10+10
Wykroki + Przysiady
1x30+30
Wspiecia siedzac
3x15
Wspiecia jednonóż
1x25+15+5
_________________
Jak możecie zobaczyć po dzisiejszym treningu, trochę zmieniam taktykę na nogi :)
Wracam do dużej objętości, dużej ilości ruchów, krótkich przerw, i przede wszystkim zaczynam trening od dwugłowych, które
robię dwa razy w tygodniu.
Dzisiaj przeżyłem na treningu coś, czego dawno nie doświadczyłem, palenie nie do opisania.
Na prawdę, konkretnie dałem w palnik.
Po dwójkach, siady już szły mega ciężko, tak samo jak reszta treningu.
Wyprostami totalnie zamiotłem system, dwie ostanie serie 10+10+10, zmiotły mnie na amen z nóg.
Czwórki płonęły tak mocno, że nie wiem czy można to nazwać bólem
Nie ma co się tutaj już rozwodzić na temat tego co ja dziś nie zrobiłem, było konkretnie ! tyle powiem
Planuje teraz lecieć łydkę po każdym treningu, zobaczymy jak zareaguje na terapie szokową
Ostatnio troche przypaliłem frana tu w dzienniku, i mało pisałem, było mało materiału itd.
Postaram się to zmienić od dziś !
Jutro lecę z Klatą i bicepsami, dodatkowo kaptur i oczywiście łydka.
Po treningu ciężkie cardio około 30-40 minut.
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
Czyli lydka ile wypadnie razy w tyg?Tez szukam na swoje sposobu ale marnie mi cos idzie
...
Napisał(a)
4-5x w zależności od weny treningowej :) Jeszcze nigdy czegoś takiego nie próbowałem. A spróbować nie zaszkodzi. Będę ją katował w opór przez następne 1,5-2 tygodnie :)
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
Ja jak zerwałem cyca to katowałem je codziennie przez 3 miesiące, urosły o 0,5cm
Poprzedni temat
BUDUJ KALORYFER W KUCHNI - GOTUJ Z TRENER GRUSZECKĄ
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- ...
- 77
Następny temat
"Długa przerwa czyli czas na wypasiona kanapkę"
Polecane artykuły