Fuuun akcja transformacja-work in progress

No właśnie :) Dlatego za tydzień katuje dwójki od razu po siadach, i zawsze tak już będę robił :) Posiłki na jutro gotowe :) posiedzę sobie jeszcze ze 2h i lecę spać :)

No i jest druga część. Zapraszamy

8 wrześna, poniedziałkowa klata z bicepsami


zaległa wypiska

_________________
wyciskanie poziom sztanga 3x10-6
wyciskanie skos hantle 3x10-7
rozpiętki mniejszy skos 2x8-6
krzyżowanie linek brama 2x21

uginanie ze sztangą prostą 6x10-8
młotki oburącz siedząc 3x10
uginanie ze sztangą lekko łamaną 1x21

+ po treningu aeroby 40 minut.
_________________

10 września 2014

Trening pleców i 2jek
Aeroby : 40 minut po treningu

______________________

wiosłowanie hantlą 2x10, 1x42
wiosłowanie nachwytem sztangą 3x10
ściąganie na hamerze 3x10-8
wyciąg dolny do brzucha Vką + ściąganie Vką do klaty 3x10+10

zbieranie grzybków 3x10
uginania leżąc 2x10, 1x21
______________________

Od razu na starcie chciałbym Was przeprosić, ze ostanio trochę tu cicho, ale mam bardzo mało czasu.
Wstaję codziennie 5:30-6:00, lecę 10km do szkoły, wracam, od razu śmigam na siłownie.
Muszę znaleźć jeszcze troche czasu dla dziewczyny, a i tak mam go mało, a wieczory spędzam w kuchni na robieniu szamy na dzień
następny.

To że jest tu cicho to nie znaczy że się obijam. Ciągle jadę na 110% !
Lecę zrobić szame na jutro, i kładę się do łóżeczka.

Jutro dzień wolny, jak wrócę z miasta, to dodam pare fot jedzonka, może jakieś wideo i delikatnie podsumuję co tam u mnie
Pozdro, 3majcie się !

Jak bedziecie jechali do Karola to bierzcie kilka kompletów pasków...

12 września 2014

Trening Barki-Tricepsy-Brzuch
Aeroby : 30 minut

________________
unoszenie jednorącz w bok 4x12-10
wyciskanie na hammerze 4x12-10
unoszenie w bok na maszynie 6x21-10
unoszenie w przód z hantlami 6x10
unoszenie w bok w opadzie 3x15-10
odwrotne rozpiętki 3x15-10

wyciskanie wąsko leżąc 4x12-8
francuz zza głowy hantlą 3x10
prostowanie siedząc na maszynie 3x12-8
prostowanie z linką wyciągu górnego 2x10, 1x7+7+7
________________

Mega trening, dużo ćwiczeń, dużo serii, krótkie przerwy, ciężary całkiem ciekawe.
Pompa bardzo dobra, dawno takiej nie miałem na barkach, mega, naprawdę dobrze
Aeroby bardzo mocnym tempem, zadyszka konkretna :)
Ciągle lece na 110% !

14 września 2014

Trening nóg
Aeroby : 36 minut

_________________

Uginanie leżąc
5x25-10

Uginanie jednonóż stojąc
5x15-10

Mcnp z hantlami
5x15-10

Przysiad tylny ze sztangą
8x21

Wyprosty
6x12,
2x10+10+10

Wykroki + Przysiady
1x30+30

Wspiecia siedzac
3x15

Wspiecia jednonóż
1x25+15+5
_________________

Jak możecie zobaczyć po dzisiejszym treningu, trochę zmieniam taktykę na nogi :)
Wracam do dużej objętości, dużej ilości ruchów, krótkich przerw, i przede wszystkim zaczynam trening od dwugłowych, które
robię dwa razy w tygodniu.

Dzisiaj przeżyłem na treningu coś, czego dawno nie doświadczyłem, palenie nie do opisania.
Na prawdę, konkretnie dałem w palnik.

Po dwójkach, siady już szły mega ciężko, tak samo jak reszta treningu.
Wyprostami totalnie zamiotłem system, dwie ostanie serie 10+10+10, zmiotły mnie na amen z nóg.
Czwórki płonęły tak mocno, że nie wiem czy można to nazwać bólem

Nie ma co się tutaj już rozwodzić na temat tego co ja dziś nie zrobiłem, było konkretnie ! tyle powiem

Planuje teraz lecieć łydkę po każdym treningu, zobaczymy jak zareaguje na terapie szokową

Ostatnio troche przypaliłem frana tu w dzienniku, i mało pisałem, było mało materiału itd.
Postaram się to zmienić od dziś !

Jutro lecę z Klatą i bicepsami, dodatkowo kaptur i oczywiście łydka.
Po treningu ciężkie cardio około 30-40 minut.

Czyli lydka ile wypadnie razy w tyg?Tez szukam na swoje sposobu ale marnie mi cos idzie

4-5x w zależności od weny treningowej :) Jeszcze nigdy czegoś takiego nie próbowałem. A spróbować nie zaszkodzi. Będę ją katował w opór przez następne 1,5-2 tygodnie :)

Ja jak zerwałem cyca to katowałem je codziennie przez 3 miesiące, urosły o 0,5cm