Fuuun akcja transformacja-work in progress

10-15, w zależności od intensywności, oraz czasu Czasami daję nawet 20

10-15 proszku?

po jaki uj tyle bcaa ladowac ? imo 10g max

Na 10g to by mi się nie chciało szejkera nosić

tak 10-15 w prochu Jak ostanio zrobiłem z rana rowerem około godznie na dobrej intensywności po mieście, gdzie tętno często było powyżej progu tlenowego, i to nawet dużo wyzej To wolę sypnąć 5g wiecej niż 5g mniej

26 czerwca 2014

Dieta : 271-33-122-1881 (b-t-ww-kcal)
Aeroby : 40 minut + 20 minut
Trening : Triceps-Biceps

______________
Prostowanie ramion na wyciągu 5x25-15
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 3x10-7, 2x21
Dipsy na maszynie 3x12-8, 1x21, 1x42
Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 3x10

Uginania ramion leżąc na ławce skośnej 5x12-8
Uginania ramion z przytrzymaniem izometrycznym z hantlami siedząc 3x5+5+5
Uginanie ramion ze sztangą + Uginania ramion na bramie 5x12-8 + 12-8
______________

Wyciąg na start jako wstępne zmęczenie.
Potem wycisk wąsko siłowo, poszło 100kg na 7 razy, ostatni z pomocą.
Dipsy na maszynie 3 serie dokładnie kolejno 12,10,8, i następnie dwie serie, oczko, i 2xoczko, do odcięcia.
Na koniec prostowanie jednorącz dokładnie, na dopalenie i dopompowanie.

Całe bicepsy zrobiłem jak u Karola mniej więcej. Mega podpasowały mi te cwiczenia i kolejność.
Drugie ćwiczenie mogliście zobaczyć na filmie z treningu z Karolem,
lewa reka ugięta, prawa wykonuje 5 ruchów, potem lewa 5 ruchów, itd, az do momentu jak każda ręka zrobi 15.

Ostatnie ćwiczenie na zakresie od 12 do 8 ruchów mniej wiecej już na dobicie, pierwsze dwie serie luźniejszym tempem,
ostatnie trzy przerwy 15 sekund





Bardzo udany trening, fajnie spompowało, partner treningowy sie nie opyerdalał, dobra robota została wykonana.
Po treningu 40 minut aerobów. Czeka mnie jeszcze dzisiaj około 20-30, z rana nie mogłem jechać rowerem do sklepu bo musiałem być w domu ... Ale o 21:00 czas na mnie




Dieta z dzisiaj

1. 200 kury, 30 masła orzechowego
2. 50 ryż, 20 whey (między treningiem a aerobami)
3. 300 białek jaj, 100 ryż, 30 whey
4. 200 kury
5. 200 kury
6.- 200 kury

Do każdego posiłku z kurą dużo warzyw.
Łapcie pare fotek dzisiejszej szamy Tak mniej wiecej wyglądają posiłki 1,4,5,6 z tym że do pierwszego
dochodzi masło orzechowe,





Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-06-26 20:42:02

trening bicepsa taki jak z Karolem

27 czerwca 2014

Dieta : 275-34-119-1885 (b-t-ww-kcal)
Aeroby : 60 minut po treningu
Trening : Czworogłowe Ud - Łydki

_______________________
Wyprosty siedząc 5x15
Przysiad tylny 5x5, 3x25-20
Suwnica 7x20-10
Wyprosty jednonóż 5x10
Przysiad na hack maszynie 3x15 (ostania z dropem)

TRISET NA ŁYDKI
Wspięcia na hack maszynie +
Wspięcia na suwnicy +
Wspięcia siedząc 3x12+15+18

Wspięcia stojąc 1x84
_______________________

Bardzo fajny trening, Dzisiaj tylko czwórki i łydki, bo dwójki dorzucę do treningu barków w niedziele
Zacząłem sobie wyprostami jako wstępne zmęczenie i rozgrzanie mięsnia.
Następnie siady 5x5
kolejno 20kg,50kg,80kg,110kg,135kg.
Ostatnia seria ze 135'tka spokojnie z zapasem, ale nie szalałem z większym ciężarem, to nie czas na to, na masie dorzucimy do pieca
Potem trzy serie na zakresie 20-25 ruchów z cieżarem 70kg, szybkim tempem.
Oczywiście każdy siad dupa do ziemi, mega to czuje, czwórki płoną !

Potem Suwnica, tutaj zrobiłem łącznie 7 serii, kolejno
20,20,18,18,16,14,10 ruchów.
Napaliłem się na 400kg i wrzuciłem, czwórki już zmęczone totalnie, zero mocy, także ruchy krótkie, co nie zmienia faktu
że piekielnie poczułem !





Na dobitkę wyprosty jednonóż, stałym ciężarem, tylko w ostaniej serii trochę dołożyłem.

I na koniec mega wariant, polecam na prawdę, podpatrzone trochę od Toma Platza, miałem zrobić na klasycznej Hack Maszynie ale była zepsuta, jednak na tej maszynie również dało rade to wykonać.

Mega wariant na totalne skatowanie czwórek,
mocne rozciągnięcie na dole, wąski rozstaw stóp , bardzo długi i głęboki ruch.
Polecam spróbować, oderwanie bioder jeszcze bardziej rozciąga czwórki,
ciężar nie duży, a totalnie miażdży system !





Następnie już tylko łydki w trisecie w trzech seriach
Oraz ostanie ćwiczenie na "dopalenie" w jednej seri na 4 oczka

Po treningu 60 minut aerobów,
40 na bieżni,
10 na orbitreku
10 na innym orbitreku
Bardzo fajnie dzisiaj się zakręciło

Dieta

1.- 200 kury, 30 masło orzechowe
2.- 20 bcaa, 50 ryż ( przed aerobami)
3.- 60 whey, 100 ryż ( po całym treningu)
4.- 250 kury
5.- 250 kury
6.- 200 kury

Wczoraj zjadłem mega dużo warzyw, przez co chodziłem tak wydęty, że nie chciało mi się aż jeść
totalna masakra... Za dużo błonnika ?

mniejsza o to, dzisiaj trochę przystopowałem z warzywami, bo chyba rzeczywiście przegiąłem w drugą strone, i ostanio
jem ich ogrom...
Dzisiaj jak już mówiłem ograniczyłem, i jest o niebo lepiej
Kurczaka przyprawiam już tylko papryką/pieprzem, i dosłownie szczypta przyprawy do kurczaka, bo ostatnio też jej dawałem w kilogramach hehe ...

btw. zjadłbym pizze
Pozdro, Trzymajcie się !

28 czerwca 2014

Dzień bez treningu siłowego.
Poszło aero 2x30min.

Jedzenia co raz mniej.
Nie ma co pisać, mocy nie za dużo, samopoczucie bez rewelacji, ale źle nie jest.

Checkout formy.
Jednak będę wstawiał poglądowe foty.

Co do diety to trochę będę teraz więcej szczegółów trzymał dla siebie
Razem z dobrym kolegą który mi pomaga, testujemy całkiem ciekawy patent i
zostawimy to dla siebie

Także co do diety to już za dużo nie będę pisał, ale za to łapcie zdjęcia z dzisiaj

Powoli do celu, jeszcze troche czasu do końca zostało, góra powoli się pokazuje, nogi full wody, opuchnięte od aero itd, ale i z tym damy rade jakoś, trochę płasko bo węgli nie dużo. W czwartek kolejne podładowanie ww

Wypiska z dziś już niedługo...