Do jakiego bf? najniżego
ciezko to ocenić, bo każdy ma rejony gdzie trzyma więcej lub mniej smalcu. Jak mówiłem pod pępkiem mam średnio a dwójki pocięte, dupa zassana
Ale bf na jak na zawody być musi. Tzn wiadomo ze jedni wychodzą zlani a jedni mega wycięci. Powiedzmy ze tak po środku.
Z tym ze weź pod uwagę ze zawodnicy sa po odwodnieniu co jeszcze bardziej suchy wygląd na scenie.
Seba
standard na wielu siłowniach hehe.
Albo dzielisz na górę i dół ciała, albo dzielisz na ppl czyli coś jak napisałeś to ppl wychodzi z tym ze klatka barki i triceps to dałbym nacisk na barki a na klatkę z 2ćwiczenia. Jeśli wycisk to w skosie górnym., Albo można też splita, ale nie typowego. Laska dużo właśnie na klatkę czy ręce nie potrzebuje. Jak kobieta ma 35cm w łapie to już kawał łapy, u faceta 35 to mega succhar. A sucharom i to facetom się mówi nie rób za dużo na rece bo nie urosną, za mały miesien. Kobiety mają jeszcze mniejsze
Zobacz generalnie co kobiety mają w sylwetkach. Nogi, tyłek, wąska tali i zarys mięsi oraz niezłe barki. Plecy też ale bardzie mięsnie obłe czy górne części najszerszego. Ręce zarysowane ale nie duże, nie mogą najszersze iść u Doriana czy Kaia od samej dupy
nie może mieć absolutnie kapturów czyli nadmiernie rozbudowanych czworobocznych.
Oczywiście zanim kobieta tak rozbuduje mięsnie to minie spoooooro czasu
bardziej tu mówie juz na poziomie zawodniczym.
Jak juz to możesz np zrobić jeden trening na nogi, pośladkowe współpracują ale nie robisz typowych ćwiczeń na tyłek. A w inny dzien wrzucasz typowe ćwiczenia na tyłek, odwodzenie z linką wyciągu, unoszenie nogi w klępu(lub odpychanie tak maszyny lub sztangi na smithcie), hip thrust, odwrotne nożyce - leżysz na brzuchu, nogi wystają za ławkę i unosisz nogi w tył na przemian, tak jak nożyce na brzuch tylko odwrotnie itd.
Ja dziś zrobił nogi
- Uginanie jednonóż 4s 15- 20 - 3-0-1-1
- Uginanie obunóż leżąc 5s 12, 10, 8, 8, 8
- MC na prostych 4s 20p
-
Wyciskanie na suwnicy jedno nóż 3s po 15p
- Fronty na hack maszynie 5s 15p - kończyłem na 220kg samych talerzy plus wózek i to w sumie mój rekord w tym ćwiczneiu. 15powt. oczywiście nijak się to ma do frontów ze sztangą
- Wyprosty - wyprost obunóż i ekscentryczna jedno nóż 3s 8, 6, 6
- Wyprosty płynne 5s 10+drop set x3, 15p, 20p
i do dom