Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

Lomikox - jeśli problem pojawia sie niedługo po drugim posiłku, to wcale nie on musi być winny. Co innego jakby bolał Cie żołądek a co innego wzdęcia wiec całkiem mozliwe ze w śniadaniu coś nie tak. Jeśli to gluten to odpadają płatki owsiane, żytnie, pszenne, orkisz, kasza manna, jęczmienna, kuskus, makaron żytni i pszenny.

Spróbuj zamienić na kilka dni, powiedzmy 3dni(nie jeden bo to za mało aby coś stwierdzić na 100%) płatki owsiane na ryzowe + amarantus(drogi i ma sporo błonnika ale też sporo wartości), a makaron wyłącznie na ryż biały lub brązowy(błonnik) lub np komose ryżową(quinoa). Wówczas coś wiecej będziesz mógł stwierdzić w tym czasie olałbym też warzywa wzdymające -> kapusta, brokuł, kalafoir, brukselka itp.

alexus - tak mam, pisalem o tym kilka razy, ale w gąszczu zdań więc wiel pewnie umknęło. Nie powieksza się, w ogóle to nie boli, ba nawet nie czujesz w momentu w którym powstała, gdzie przy normalnej przepuklinie np pachwinowej to czuć wyraźnie.
Wielu kulturystów to miało, np nasz Pro Robert, Arek Szyderski i jeszcze kilku znanych. Rozmawiałem o tym z Andrzejem Rakiem(też to miał) mówi że z czasem moze sie powiekszać, niebezpieczne to nie jest ale źle wyglada jak juz jest za mocna.
Z nfz masz pół roku bez podnoszenia ciężkich rzeczy. Prywatnie 10dni po miesiącu można już niemal na pełnych obrotach trenować kwestia finansów, na które w tej chwili nie mogę sobie pozwolić.

jeśli było to sorki, musiało mi w tym gąszczu umknąć. U mnie chyba zaczynają się jej początki, ale jak widać można z tym żyć. Kiedyś widziałem foty Piotrkowicza przed i po i powiem że kolosalna różnica. Niestety w naszym kochanym kraju trzeba mieć $ i masę zdrowia żeby chorować
peace!
ps.forma zacna

to info było w dłużej wypowiedzi więc nie dziwne że umknęło. Jak jest jak jest to tragedii nie ma, jak bedzie rosło to będe operować. tego co się orientowałem to koszt ok.4-5tys + koszta podróży + jakieś tam kontrole po operacji i maści itp

a no i oczywiście w nfz robią tak ze masz wyraźną blizne a prywatnie nic nie widać, sam pepek wygląda ciut inaczej, ale tak nic nie widać

Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2015-01-14 12:22:19

Adam, do jakiego mniej wiecej bf bym musial zejsc zeby cos ruszyc lipo,wykonalne?

Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-01-14 22:12:42

Jak wszyscy pytają to i ja zapytam.
Jaki rozkład byś proponował trenując 3x ew(dla kobiety, priorytet na uda i pośladki)?
1.Plecy bic, 2.klatka barki tric 3. nogi czy może trening nóg rozłożyć na 2 trening?
Czy jeszcze jakoś inaczej byś to widział?
Osoba już trenuje jakiś czas, wcześniej miała plan od "trenera" 5x w tygodniu trening, na bic i tric po 16 serii, na klatkę 20 serii

Do jakiego bf? najniżego ciezko to ocenić, bo każdy ma rejony gdzie trzyma więcej lub mniej smalcu. Jak mówiłem pod pępkiem mam średnio a dwójki pocięte, dupa zassana
Ale bf na jak na zawody być musi. Tzn wiadomo ze jedni wychodzą zlani a jedni mega wycięci. Powiedzmy ze tak po środku.
Z tym ze weź pod uwagę ze zawodnicy sa po odwodnieniu co jeszcze bardziej suchy wygląd na scenie.

Seba standard na wielu siłowniach hehe.

Albo dzielisz na górę i dół ciała, albo dzielisz na ppl czyli coś jak napisałeś to ppl wychodzi z tym ze klatka barki i triceps to dałbym nacisk na barki a na klatkę z 2ćwiczenia. Jeśli wycisk to w skosie górnym., Albo można też splita, ale nie typowego. Laska dużo właśnie na klatkę czy ręce nie potrzebuje. Jak kobieta ma 35cm w łapie to już kawał łapy, u faceta 35 to mega succhar. A sucharom i to facetom się mówi nie rób za dużo na rece bo nie urosną, za mały miesien. Kobiety mają jeszcze mniejsze
Zobacz generalnie co kobiety mają w sylwetkach. Nogi, tyłek, wąska tali i zarys mięsi oraz niezłe barki. Plecy też ale bardzie mięsnie obłe czy górne części najszerszego. Ręce zarysowane ale nie duże, nie mogą najszersze iść u Doriana czy Kaia od samej dupy nie może mieć absolutnie kapturów czyli nadmiernie rozbudowanych czworobocznych.
Oczywiście zanim kobieta tak rozbuduje mięsnie to minie spoooooro czasu bardziej tu mówie juz na poziomie zawodniczym.

Jak juz to możesz np zrobić jeden trening na nogi, pośladkowe współpracują ale nie robisz typowych ćwiczeń na tyłek. A w inny dzien wrzucasz typowe ćwiczenia na tyłek, odwodzenie z linką wyciągu, unoszenie nogi w klępu(lub odpychanie tak maszyny lub sztangi na smithcie), hip thrust, odwrotne nożyce - leżysz na brzuchu, nogi wystają za ławkę i unosisz nogi w tył na przemian, tak jak nożyce na brzuch tylko odwrotnie itd.

Ja dziś zrobił nogi

- Uginanie jednonóż 4s 15- 20 - 3-0-1-1
- Uginanie obunóż leżąc 5s 12, 10, 8, 8, 8
- MC na prostych 4s 20p
- Wyciskanie na suwnicy jedno nóż 3s po 15p
- Fronty na hack maszynie 5s 15p - kończyłem na 220kg samych talerzy plus wózek i to w sumie mój rekord w tym ćwiczneiu. 15powt. oczywiście nijak się to ma do frontów ze sztangą
- Wyprosty - wyprost obunóż i ekscentryczna jedno nóż 3s 8, 6, 6
- Wyprosty płynne 5s 10+drop set x3, 15p, 20p

i do dom

Mam pytanie jak dawkować hcg podczas długiego cyklu ( kilka lat ) na tescie i nandrolonach. Lepiej częściej mniej ,czy może więcej a rzadziej.

Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2015-01-15 21:21:02

Adamie spotkałeś się może z dysproporcja najszerszych? mam kumpla który ewidentnie bardzo dużą dysproporcje najszerszych z 5-7 cm różnicy.Jakie ćw byś zalecał przy takiej dysproporcji ?

hcg małe dawki, maksymalnie małe typu 250-500iu dziennie. Co 8-10tyg. Lub przez cały cykl 500iu raz w tygodniu, wtedy w ogóle nie dojdzie do atrofii jąder. Tyle ze jak masz 5000iu to 1x w tyg to oznacza 10tyg w lodówie wiec hcg może juz byc nie pełnowartościowe. Lepiej wiec wybierac mniejsze opakowanie typu 2000iu których teraz ze świecą szukać lub co 8-10tyg 500iu przez 10dni.
Generalnie zalezy od wielu rzeczy. Śmieszne jest jak ktoś po 100mg propa underowego(gdzie tyle tam nie ma) po 8tyg juz wali hcg. Hcg to nie zabawka i nadużywane może przynieś wiecej szkody niz pożytku

jopel5 - najczęsciej powodem jest wada postawy i sprawdziłby to w pierwszej kolejności. Lekkie dysproporcje często sa ale wyraźnie nie dzieją się bez powodu. Co może robić? wiosło sztangielką, końcem sztangi jednorącz, maszyny typu hammer, przyciąganie rączki z bramy do boku itd. Wszystko jednoracz. Skupić się na pracy odstającej strony i zeby obie robiły tyle samo, na tym samym obciążeniu. Sprawdziłbym czy nie ma jakiś przykurczów po jakies stronie,. ktróre mogą mieć wpływ na zakres ruchu i pracę mięsnia co też może powodować dysproporcje


Barki, bicepsy i bebzon

- Wznosy bokiem na maszynie a'la z sesji Evana Centopaniego 6s 20-8p - tempo 2-0-1-0
- Wyciskanie siedząc na maszynie hammer 6s 15, 15, 10, 8, 6p - tempo 3-0-1-1
- Wznosy bokiem ze sztangielkami, siedząc 4s 20-15p - 2-0-1-1
- Wznosy w przód siedząc, chwyt młotkowy, oparcie nieco w tył 3s 12p - 3-0-1-0

Tył odpuszczam bo ostatnio miałem problemy z tyłem barku ale juz się w sumie zaleczyło, a że czuje nie pewność to wolałem jeszcze odpuścić niż odnowić.

- Uginanie z supinacją siedząc 4s ok.12p - tempo 2-0-1-1
- Uginanie ze sztangą stojąc 4s 12,10, 8, 6 ->6 powtózeń ekscentrycznych
- Modlitewnik 3s 10-15p - 3-0-1-1
- Uginanie ze sztagileką w opadzie tułowa 2s 12p - 3-0-1-1

- Scyzoryki leżac z talerzem i zatrzmaniem na sek w pełnym spięciu 3s 15p
- unoszenie nóg w zwisie 4s 20-25p
- allachy 3s 15p
- "plank" 3s po 60sek

dzieki za odpowiedz, niech ci bozia w dzieciach wynagrodzi :D to teraz mam jeszcze jedno pytanie co do łap katuje katuje i nie rosna jakies 2 miechy robiłem je tylko sztanga łapy wogóle nie ruszyły potem robiłem je tylko sztangielkami i progres był aż
do jakichś 3 tyg temu gdy przestały rosnąć od paru treningów bawie sie iloscia,intensywnoscia i nadal nic nie rusza, pamiętam że pisałeś komuś żeby dać im odpocząć to powinny ruszyć tylko jakoś psychicznie wysiadam jak mam odpuścić łapy, parę rozmawiałem z
pewnym kulturysta i radził mi żeby łapska pocisnąć z 4-5 dni pod rząd a później dać se siana z ich treningiem przez 3 tyg.Pytam cie bo mam jakjeś takie większe zaufanie do twoich porad :) co proponujesz dać już spokój czy polecieć jak mówił? a zapomniał bym w łapie siedzi 44 także jakiś kolosalny wynik to nie jest dodam że cały czas waga rośnie a łapska i bf tten sam, progres jest wszędzie tylko nie w rękach, z góry thx za odp