-Chodzi o to, co mam z tego wykluczyć z ćwiczeń na biceps?
Chyba najlepiej to 3(Uginanie ramion ze sztangielkami w oprarciu o kolano), prawda?
-A co to te prostowniki?:D
-A co do podciągania się, to właśnie to miałem namyśli mówiąc że ćwiczę osobno:D
-Czyli jeżeli dobrze zrozumiałem plan ma wyglądać następująco:
Klata:
1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Biceps:
1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
Plecy:
1)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
2)Wznosy barków (szrugsy)
Barki:
1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Triceps:
1)
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
2)Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie
tak?
-A wybrałem taką kolejność ponieważ na przyroście tych parti mięśniowych mi najbardziej zależy. Ale jeżeli niepowinnienem tak ćwiczyć, to napisz co rozpisałem źle...
Z Góry dzięki za pomoc
Pozdro...