DT kugelpanzer

REDUKCJA KUGELPANZER

Hej ho.

Zaczynam nowy trening i redukcję. Mam wrażenie, że będę strasznie płakać i marudzić w najbliższych tygodniach - bo gdzie to ja, fanka 8 powtórzeń na wytrzymałościowych obwodach?

Niestety człowiek nie staje się silniejszy robiąc tylko to, co mu przychodzi łatwo. Na pewno będzie to dla mnie wyzwanie.

Dieta:

- dni treningowe: 1700kcal, 130 białka, 60 tłuszczu, 160 węgli
- dni nietreningowe: 1500 kcal, 130 białka, 60 tłuszczu, 110 węgli

Wygląda to dość brutalnie, ale na wyższej kaloryczności ja praktycznie nie notuję spadków. Ba, nawet widzę wzrosty - w bicku .

Cardio:

Po każdym treningu 20 min cardio. Na razie orbi, ale okazało się, że sterta pogiętych rur w kącie siłowni to ergonometr, więc może spróbuję też wioseł.

Trening:

Treningi w obwodach, między ćwiczeniami nie ma przerwy, między obwodami minuta przerwy. 3 serie każdego ćwiczenia po 15-20 powtórzeń , po 6 tygodniach ewentualnie dodajemy jeden obwód. Ćwiczenia na brzuch w zakresie 20-25 powtórzeń.

Bardzo ostrożnie dobieraj obciążenia, bo trening może być na dłuższą metę żyłujący, a lepiej w nim dać za małe obciążenie, niż za duże.

Dzień 1
1A Przysiad goblet
1B Wykroki krótkie (tutaj chyba zamienię na coś, przy czym kolana nie wydają koszmarnych dźwięków)
1C Prostowanie nóg guma

2A RDL
2B Hip thrust jednonóż
2C Uginanie nóg z gumą

3A Przysiad plie (tutaj muszę zmienić, bo nie potrafię robić plie)
3B Marsz z gumą na boki (nogi na szerokość bioder, kolana ugięte)

Dzień 2
1A Wyciskanie leżąc sztanga
1B Rozpiętki na skosie dodatnim
1C Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej

2A Uginanie ramion ze sztangą
2B Uginanie młotkowe
2C Uginanie ramion z gumą (nachwyt)

Dzień 3
1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
1B Podciąganie/opuszczanie/podciąganie z gumą (na drążku)/inverted rows (Wybierasz ten wariant, który jesteś w stanie zrobić, jak nie będziesz mogła, to poszukamy innego zamiennika)
1C Unoszenie sztangielek bokiem w góręw opadzie tułowia

2A Wyciskanie sztangi wąsko
2B Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz
2C Prostowanie ramion z gumą

Dzień 4
1A Wyciskanie żołnierskie
1B Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
1C Wznosy ramion bokiem

2A Skłony brzucha (brzuszki (jeśli masz, to na piłce)
2B Unoszenie nóg w leżeniu płasko
2C Brzuszki skośne (jeśli masz, to na piłce).

No i wymiary. Tym razem starałam się pomierzyć solidnie...i wyszło, żem większa.

15.03.
waga: 62.6
barki: 106
biceps: 30.5 (że niby urósł znowu?)
piersi: nie mierzę, żeby się nie dołować.
pod biustem: 75
talia: 67
pępek: 76
biodra: 95.5
udo: 56
łydka: 37

fałda brzuch poziom: 7 mm
fałda brzuch pion: 9 mm
fałda triceps: 8 mm

O, trening wygląda ciekawie, na pewno będę zaglądać, a kto wie, czy z niego nie skorzystam Powodzenia w osiągnięciu założonych celów (chociaż o ile pamiętam Twoje zdjęcia, to się z tymi celami nie zgadzam, bo wyglądasz świetnie już teraz moim zdaniem, ale jak się nie przesadza, to co kto lubi )
Wreszcie dowiedziałam się, co to kugelpanzer xD

nolose - tak jak pisałam Saidzie - dla mnie to nie jest cel "estetyczny". To doświadczenie treningowe, które chciałabym mieć. Nigdy nie udało mi się zrobić planowej redukcji, a weź pod uwagę, że większość kobiet od tego tutaj zaczyna. No i też: jestem na granicy widocznej rzeźby. Mam wrażenie, że nie brakuje mi bardzo dużo do faktycznie sportowego wyglądu. I chciałabym siebie w takiej wersji zobaczyć, ocenić, czy to ciało wygląda tak, jak sobie wyobrażam. Żeby było śmieszniej, ja wątpię w to, że mi się uda niższą wagę długo utrzymać ;) to 62-63 jest mi pisane. Od bilansu 18 latka tyle ważę.

Zgooglowałaś kugla! heheh - mam w awatarze. Mój chłopak mnie tak przezywał dawno temu, jak zaczęłam solidniej pakować.

Trening brzmi wyczerpująco, mnie serie łączone przerażają... ;D
Ale masz racje, masz bardzo ładnie zarysowaną muskulaturę, po redukcji faktycznie możesz wyglądać bardzo sportowo ;) Powodzenia ;)

Aa, no rozumiem takie podejście Wiesz, może to trochę inaczej zabrzmiało, bo ja patrzę z perspektywy swojego doświadczenia - jakbym wyglądała podobnie jak Ty teraz, to nie pisałabym się raczej na żadne redukcje (chociaż kto tam wie... ;p). W każdym razie - działaj!
No to pomysłowy chłopak

Pierwszy raz z nowym treningiem. Przyznam bez bicia, że bardzo asekurancko dobrałam ciężary. A i tak się zmęczyłam. Jestem kompletnie nieprzystosowana do tego zakresu. Do 15 myślę sobie - ale pikuś, a koło 20 już umieram i wszystko mnie pali :s Postaram się następnym razem zrobić jakąś progresję z serii na serię.

Cały trening zajął 60min + 20 min cardio i rozciąganie. W bandażu na kolanie zawiązanym ciasno do wewnątrz rzepka się trzyma przy stretchu.

TRENING 1

1A Przysiad goblet
8x20, 8x20, 8x20,

1B Wykroki krótkie (zrobiłam wykroki na TRX)
ccx20, ccx20, ccx20

1C Prostowanie nóg z gumą
16x20, 16x20, 16x20

2A RDL
32x20, 32x20, 32x20

2B Hip thrust jednonóż
8x20, 8x20, 8x20

2C Uginanie nóg z gumą
16x20, 16x20, 16x20

3A Przysiad plie (zrobiłam znowu goblet, nie wiedziałam jak to zmienić, a plie nie potrafię)
8x20, 8x20, 8x20

3B Marsz z gumą na boki (nogi na szerokość bioder, kolana ugięte)
5x20, 5x20, 5x20 (wcale nie tak lekko, bo tę 5 musiałam na 3 razy owinąć)

20 MIN ORBI

Jurysdykacja dziekuje za filmik ,nie wiedzialam za bardzo jak czesto mam wykonywac to "cwiczenie "wiec zalozylam sobie gumke na reke i tak co mi sie przypomni to ja rozciagam palcami .
Powodzenia na nowym treningu

Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-03-16 14:28:35

Ja też nie wiem na ile to działa - dopiero odkryłam tego pana. Raczej nie zaszkodzi :) Stretch na łydki też jest spoko. dopiero jak on na filmie pokazał, jaki powinien być zakres ruchu w stawie skokowym, to do mnie dotarło, jaka jestem sztywna. Parę dni rozciągania i już czuję różnicę w przysiadzie, że wreszcie mi noga pracuje w kostce.

Ja też się przeraziłam, jak zobaczyłam ten zakres ruchu w kostce. Z ciekawości sprawdziłam, jak to wygląda u mnie, i generalnie... nie jest dobrze :) Masz jakiś film ze sprawdzonymi ćwiczeniami na staw skokowy?

Vacerossa - na razie sobie codziennie rozciągam tak jak na filmiku - po prostu stopa na krążki od sztangi. Przy innych stretchach z prostą nogą nie czuję aż tak rozciągania, tam, gdzie powinnam.

TRENING 2

1A Wyciskanie leżąc sztangą
30x20, 32x20, 34x20

1B Rozpiętki na skosie dodatnim
5x20, 6x10+5x10, 6x20

1C Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej
4x20, 4x20, 5x20 (płacz przy prawej ręce)

2A Uginanie ramion ze sztangą
12x20, 12x20, 14x20

2B Uginanie młotkowe
6x20, 6x20, 6x20

2C Uginanie ramion z gumą (nachwyt)
8x20, 8x20, 11x20

20 MIN ORBI

O boziu, te bicepsy w superserii to jakiś koszmar :O Nie sądziłam, że mogę się tak zasapać na ćwiczeniu izolowanym :s Klata też ciężko, ale nie aż tak. Trza docisnąć ciężar. Niestety przy tych 20kach każdy kilogram więcej czuć.

Dzisiaj dziwna miska, bo jakoś tak mało mięsa, same jajka :D





Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-17 00:41:55