Hej ho.
Zaczynam nowy trening i redukcję. Mam wrażenie, że będę strasznie płakać i marudzić w najbliższych tygodniach - bo gdzie to ja, fanka 8 powtórzeń na wytrzymałościowych obwodach?
Niestety człowiek nie staje się silniejszy robiąc tylko to, co mu przychodzi łatwo. Na pewno będzie to dla mnie wyzwanie.
Dieta:
- dni treningowe: 1700kcal, 130 białka, 60 tłuszczu, 160 węgli
- dni nietreningowe: 1500 kcal, 130 białka, 60 tłuszczu, 110 węgli
Wygląda to dość brutalnie, ale na wyższej kaloryczności ja praktycznie nie notuję spadków. Ba, nawet widzę wzrosty - w bicku .
Cardio:
Po każdym treningu 20 min cardio. Na razie orbi, ale okazało się, że sterta pogiętych rur w kącie siłowni to ergonometr, więc może spróbuję też wioseł.
Trening:
Treningi w obwodach, między ćwiczeniami nie ma przerwy, między obwodami minuta przerwy. 3 serie każdego ćwiczenia po 15-20 powtórzeń , po 6 tygodniach ewentualnie dodajemy jeden obwód. Ćwiczenia na brzuch w zakresie 20-25 powtórzeń.
Bardzo ostrożnie dobieraj obciążenia, bo trening może być na dłuższą metę żyłujący, a lepiej w nim dać za małe obciążenie, niż za duże.
Dzień 1
1A Przysiad goblet
1B Wykroki krótkie (tutaj chyba zamienię na coś, przy czym kolana nie wydają koszmarnych dźwięków)
1C Prostowanie nóg guma
2A RDL
2B Hip thrust jednonóż
2C Uginanie nóg z gumą
3A Przysiad plie (tutaj muszę zmienić, bo nie potrafię robić plie)
3B Marsz z gumą na boki (nogi na szerokość bioder, kolana ugięte)
Dzień 2
1A Wyciskanie leżąc sztanga
1B Rozpiętki na skosie dodatnim
1C Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej
2A Uginanie ramion ze sztangą
2B Uginanie młotkowe
2C Uginanie ramion z gumą (nachwyt)
Dzień 3
1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
1B Podciąganie/opuszczanie/podciąganie z gumą (na drążku)/inverted rows (Wybierasz ten wariant, który jesteś w stanie zrobić, jak nie będziesz mogła, to poszukamy innego zamiennika)
1C Unoszenie sztangielek bokiem w góręw opadzie tułowia
2A Wyciskanie sztangi wąsko
2B Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz
2C Prostowanie ramion z gumą
Dzień 4
1A Wyciskanie żołnierskie
1B Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
1C Wznosy ramion bokiem
2A Skłony brzucha (brzuszki (jeśli masz, to na piłce)
2B Unoszenie nóg w leżeniu płasko
2C Brzuszki skośne (jeśli masz, to na piłce).
No i wymiary. Tym razem starałam się pomierzyć solidnie...i wyszło, żem większa.
15.03.
waga: 62.6
barki: 106
biceps: 30.5 (że niby urósł znowu?)
piersi: nie mierzę, żeby się nie dołować.
pod biustem: 75
talia: 67
pępek: 76
biodra: 95.5
udo: 56
łydka: 37
fałda brzuch poziom: 7 mm
fałda brzuch pion: 9 mm
fałda triceps: 8 mm