DT kugelpanzer

Dziadowski trening dzisiaj, w środku dnia, bez porządnego posiłku przed. Było nudno i słabo. Normalnie spociłam się jak ruda mysz, co mi się normalnie raczej nie zdarza.



TRENING B pupa+dwójki

1. RDL 5x12/10/8/6/15
54/60/66/70/54 (jakoś niefajnie, niestabilnie)
50/56/62/68/50
50/54/58/64/50
40/50/56/60/40


2. Wznosy bioder ze sztangą tempo 41x4 4x10
54/60/66/72
50/58/64/70 (masakrator w tym tempie, prawie mnie z nóg zcięło, jak wstałam)
50/56/60/64
40/50/56/62


3a. Turlanie piłki pod siebie (12 + co sesję +1)
15/15/15
14/14/14
13/13/13
12/12/12

3b. x-walk 3x40 koroków
13/13/16
8/13/13
8/8/8
-/-/- (inne ćwiczenie)

3c. wykopy w tył z gumą 3x15
11/11/13
8/11/11
8/8/8
8/8/8

Wczoraj byłam na obiedzie w totalnie rewelacyjnej knajpie. Najlepsza wołowina, jaką jadłam. A jadłam sporo. Mój chłopak cały się zaślinił i zaniemówił z wrażenia. Jakby ktoś kiedyś był w Paryżu - Sur la Braise. Na zdjęciu mule w zalewie z chorizo i Picanha Wagyu. Cokolwiek to znaczy.

Nie wiem, czy to kwestia wołowiny, czy nie, ale dzisiaj wszystko było lekkie jak piórko. 46x10 poszło jak z płatka w WL. How come?


TRENING C klata + triceps

1. Wyciskanie leżąc 4x10 40x0
36/40/42/44/46 SIŁA! i seria gratis
36/40/42/44(8+2)
36/40/42-/42- (42 na raty :()
36/38/40/42

2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10
13/14/15/16
13/14/14/15x8
12/13/14/14 (ostatnia na raty)
10/12/13/14

3. Powerflies 3x12
10/11/12
9/10/11
8/9/10
8/9/9

4a. Przekładanie hantli za głowę 3x15
14/16/16 (zdjąć ciężar, technika siada)
12/14/16
10/12/14
6/8/12

4b. Czachołamacz 3x15
14/16/16 (katorga)
14/16/16
14/14/14
-/-/- (inne ćwiczenie)

Mule lubie w maśle i w whisky lub białym winie :D ale wygląda super....trening też

A co stoi na lewo od wolowiny w tym naczyniu zaroodpornym (jesli mnie wzrok nie myli)?

zapiekane cukinie i papryki :3

Trening czwórek, jak zwykle wymęczony i znielubiony. Coś mi wczoraj siadało kolano, więc dzisiaj łagodnie. Jakie to potwornie nudne ćwiczyć bez bicia rekordów siłowych. Bleee....

TRENING D pupa+ czwórki + łydki

1. Wykroki TRX 4x10
12/14/16/17
12/14/16/16
12/14/14/16
8/12/12/12

2. Goblet d-d 4x10
12/13/14/16
12/12/14/16
12/12/14/14
12/12/12/12

3a. Przysiad kolarski 3x20 (obciążenie asymetrycznie)
12/12/14
8/12/12
8/8/8
8/8/8

3b. Prostowanie VMO 3x20
19/21/21
19/19/19
19/19/19
19/19/19

4. Wspięcia na palce jednonóż 3x15
8/8/12
8/8/12x12

8/8/8
8/8/8

Weteranki bikini rządzą!

TRENING E plecy + biceps

1. Podciągnięcia z gumą 5x6
-13/-13/-11/-11/-8 (4+1+1) powinnam zaczynać od 8ki ;)
-13/-13/-13/-11/-11
-19/-13/-13/-13/-13 (ostatnie 2 na raty)
-19/-19/-19

2. Wiosło sztangą 4x10
34/40/44/48
34/38/42/42/46 (pomyłka)
30/36/40/44 (końcówka podrzucona)
28/34/38/42

3. Wiosło hantlą 4x10
20/22/24/26
18/20/22/24
16/18/20/22
16/18/19/19

4. Przyciąganie gumy do brzucha 3x12
16/19/22x12
16/19/19
13/16/19
13/13/13

5. Bic z supinacją 3x10
10/11/12(6+4)
10/11/11
10/11/11
10/10/10

Dzisiaj trochę bida, w sumie nic prawie nie dodałam w żadnym ćwiczeniu. Przy WŻ wgniatało mnie w ziemię. Chyba to znów kwestia zbyt niskowęglowej diety rano.

TRENING A barki

1. Wyciskanie żołnierskie 5x12/10/8/6/15
28/32/34/36/24
28/32/34/36/24
26/30/32/34/24
24/28/30/32/22
24/28/30/30-/22-

2. Wyciskanie na barki siedząc 4x8
11/13/13/14
11/13/13/14
10/11/12/13 + 14x8 (z ciekawości, czy pójdzie)
10/11/12/12
10/10/10/10

3a. Przekładanie sztangielki w leżeniu bokiem 3x15
4/5/6
4/5/6
4/5/5
3/4/4
2/3/3

3b. Shank lever 3x15
8/10/12
8/10/10
8/10/10
8/10/10
8/8/8

4a. Wznosy bokiem 3x15
3/4/4
3/4/4
3/4/4
3/3/3
-/-/- (inne ćwiczenie)


4b. Wznosy w opadzie 3x15
3/3/4
3/3/4
3/3/3
3/3/3
-/-/- (inne ćwiczenie)

TRENING B pupa+dwójki

1. RDL 5x12/10/8/6/15
54/62/68/72/54
54/60/66/70/54
50/56/62/68/50
50/54/58/64/50
40/50/56/60/40

2. Wznosy bioder ze sztangą tempo 41x4 4x10
54/64/70/74
54/60/66/72
50/58/64/70 (masakrator w tym tempie, prawie mnie z nóg zcięło, jak wstałam)
50/56/60/64
40/50/56/62

3a. Turlanie piłki pod siebie (12 + co sesję +1)
16/16/16
15/15/15
14/14/14
13/13/13
12/12/12

3b. x-walk 3x40 koroków
13/16/16
13/13/16
8/13/13
8/8/8
-/-/- (inne ćwiczenie)

3c. wykopy w tył z gumą 3x15
11/13/13
11/11/13
8/11/11
8/8/8
8/8/8

Juryś, wpadłam zobaczyć co słychać, zerknęłam na zdjęcia i padam z wrażenie, piękna praca, super efekt gratuluję :) Kawał dobrej pracy. Zazdraszczam :) I czekam na swoje takowe efekty :D