HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

no dobra a jak mam ustalic jaki ciezar podnosić w 4 cyklu czyli 5 negatywnych??

> plan ustalasz na cały cykl, ewentualnie możesz robić
> zamiennie dwa plany, ustalone również przed rozpoczęciem cyklu

... co nie ma zadnych specjalnych zalet, a tylko utrudnienia (2 plany!)

Uzyj jednego planu i tak bedzie dobrze! Nawiasem mowiac proponuje Ci tylko jeden typ wyciskania (plaska lub skosna) i za to dodatkowe cwiczenie (tez zlozone) w inne plszczyznie, np. wyciskanie na poreczach. Dodatkowo (jezeli klatka jest twoja slaba strona) mozesz dodac rozpietki szczegolnie podkreslacac rozciagniecie (nawet z krotkim zatrzymaniem na 1 sek) w dolnej (rozciagnietej) pozycji.

Dzieki za pomoc

Od siebie tylko dodam dla początkującego, zeby zamiast rozpietek zrobil cos innego na kltkę. Mi zaproponowano przenoszenie sztngielki w poprzek ławki. A to ze względu na potworną siłę przy ostatnim mikrocyklu! Jesli chcesz mieć całe barki to odradzam rozpiętki Właśnie kończę (dziś ostatni trening) I makrocykl i szczerze powiedzieć muszę, że rozpiętki mogą faktycznie być dość trudne przy powt. neg.
Pozdrawiam

> rozpiętki mogą faktycznie być dość trudne przy powt. neg.
W zadnym wypadku negatywne! To jest cwiczenie iso majace na celu rozciagniecie miesnia pod ciezarem ("loaded stretch")!

No i spox - pewne rzeczy trzeba wyraźnie akcentować

PePoNeNt napisał: "Po każdym kolejnym cyklu modyfikujemy listę ćwiczeń aby szokować mięsnie nowymi bodźcami"
Chodzi o cały makrocykl HST dla 15,10,5 i negat, czy po kazdym mikorcyklu zmieniamy ćwiczenia ?

jak już to po całym makrocyklu, ale nie jest to konieczne

Witam czy ktośby mógł ocenić mój plan i doradzić mi ile seri mam robić? Czytałem artykół o seriach, ale już się pogubiłem!!
Klata:
1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Biceps:
1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
3)Uginanie ramion ze sztangielkami w oprarciu o kolano
Plecy:
1)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
2)Wznosy barków (szrugsy)
3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt)
Barki:
1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Triceps:
1)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
2)Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie

Sprzęt do dyspozycji to:
Ławeczka, 1XSztanga i 2Xsztangielki

P.S
1)Nie robię podciągania się, ponieważ nie idzie mi to dobrze
2)Nie ćwiczę na nogi ponieważ mam martwicę jałową kości prawego kolana:/

"Nie robię podciągania się, ponieważ nie idzie mi to dobrze "
-- to nie znaczy, że masz to olewać i ćwiczyć trzeba

jaki masz staż?
bo na biceps troche sporo serii ci wyjdzie w porównaniu do dużych grup

nie masz nic na prostowniki, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa również na barki, jako, że masz "komplet" na barki i szrugsy na czworoboczny to proponuje zrezygnować

czemu taka kolejność?