Split 4 dni

Wiek: 18 lat
Staż: ok 2 lata
Wzrost:178cm
Waga: 84kg
Dieta: 3500kcal

Proszę o ocenę planu:
Niedziela: klatka, triceps
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8
2.Rozpiętki 3x15-12
3.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12-6(ostatnia seria drop set 6/20)
4.Uginanie hantla zza głowy 4x12-8
5.Pompki na poręczach 4x12-8
6.Podciąganie nóg w zwisie 3x20
7.Unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej 5x20

Wtorek: plecy, łydki
1.Podciąganie na drążku 5x10
2.Martwy ciąg 5x10-6
3.Podciąganie sztangieleki w opadzie 4x12-8
4.Podciąganie sztangi w opadzie 4x12-6(Ostatnia seria drop set 6/20)
5.Szrugsy 3x15
6.Wspięcia na palce w staniu 5x25-20
7.Wspięcia na palce siedziąc 3x30

Czwartek: barki, bicepsy
1.Wyciskanie hanlii na barki 3x12-8
2.Unoszenie na boki 3x12-8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8
4.Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x12-8
5.Uginanie w podporze o kolano 3x12-8
6.Uginanie chwytem młotkowym 3x12-8
7.Ugiananie sztangi łamanej 3x12-6(Ostatnia seria drop set 6/20)

Piątek: nogi, brzuch
1.Przysiad 5x12-6
2.Wykroki 3x12
3.Hack przysiad 4x12-8
4.MC na prostych nogach 5x12-6(ostatnia seria drop set 6/20)
5.Podciąganie nóg w zwisie 3x20
6.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 5x20

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html