SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Split 4 dni

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 618

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 261
Wiek: 18 lat
Staż: ok 2 lata
Wzrost:178cm
Waga: 84kg
Dieta: 3500kcal

Proszę o ocenę planu:
Niedziela: klatka, triceps
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8
2.Rozpiętki 3x15-12
3.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12-6(ostatnia seria drop set 6/20)
4.Uginanie hantla zza głowy 4x12-8
5.Pompki na poręczach 4x12-8
6.Podciąganie nóg w zwisie 3x20
7.Unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej 5x20

Wtorek: plecy, łydki
1.Podciąganie na drążku 5x10
2.Martwy ciąg 5x10-6
3.Podciąganie sztangieleki w opadzie 4x12-8
4.Podciąganie sztangi w opadzie 4x12-6(Ostatnia seria drop set 6/20)
5.Szrugsy 3x15
6.Wspięcia na palce w staniu 5x25-20
7.Wspięcia na palce siedziąc 3x30

Czwartek: barki, bicepsy
1.Wyciskanie hanlii na barki 3x12-8
2.Unoszenie na boki 3x12-8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8
4.Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x12-8
5.Uginanie w podporze o kolano 3x12-8
6.Uginanie chwytem młotkowym 3x12-8
7.Ugiananie sztangi łamanej 3x12-6(Ostatnia seria drop set 6/20)

Piątek: nogi, brzuch
1.Przysiad 5x12-6
2.Wykroki 3x12
3.Hack przysiad 4x12-8
4.MC na prostych nogach 5x12-6(ostatnia seria drop set 6/20)
5.Podciąganie nóg w zwisie 3x20
6.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 5x20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 358 Napisanych postów 37367 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 125762
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening brzucha.

Następny temat

Regresywne zmniejszanie obciążeń