SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na mase, proszę o oceny i porady

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 512

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

17

Waga

77

Wzrost

186

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

miesiąc

Uprawiane inne sporty

kick boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławeczka prosta, sztanga, sztangielki, 120kg obciążenia

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

lekka skolioza, lecz staram się wykonywać wszystko w prostej postawie

Zażywane suplementy

narazie brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13
witam

ułożyłem swój plan na masę, trochę wzorowałem się z różnych planów..
proszę o opinie na temat ćwiczeń.

Dodam tylko że domowy zestaw czyli ławeczka, bez skosu, ze względu na to że zapodziałem ten kijek do regulacji, a nowy okazał się za duży, nie wejdzie do dziur, narazie zostałem w spokoju to. Dodatkowo gryf prosty, 2 małe na hantelki, przy ławeczce na rozpiętki ćwiczenie jest, i 120kg obciążenia.

PONIEDZIAŁEK

KLATA:
-wyciskanie na ławce plasko 4x12 (12,10,10,8)
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowe 4x12
-rozpiętki 4x12 (12,10,10,8)

BICEPS:
-uginanie ramion szanga stojac 4x12 (12,10,10,8)
-uginanie ramion na przemianstronnie hantelkami 4x12
-"21" (7x do polowy, 7x od polowy do góry, 7x calość)




ŚRODA

PLECY:
-wiosłowanie sztanga 4x12
-podciąganie hantelki w opadzie tłowia 4x10
-podciaganie końca sztangi w opadzie 4x12

TRICEPS:
-prostowanie ramion ze sztanga 4x12
-francuskie wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12
-pompki tylem 4x12-15




PIĄTEK

BARKI:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10-12 (12,10,10,8)
-podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 4x10 (12,10,10,8)
-podnoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach 4x12 (12,10,10,8)

NOGI: (na przemian z kapturami)1 tydz nogi, 2 tydz kaptury
-przysiady ze sztanga na barkach 4x15-20
-hack-przysiady 4x15
-wspiecia na palcach stoja ze sztanga na abrkach 4x15-20

KAPTURY: (na przemian z nogami)1 tydz nogi, 2 tydz kaptury
- podciąganie sztangi tyłem 4x12
- podciąganie sztangi przodem 4x12


Tak wygląda mój plan, 3 dni ze względu na to że 2x mam kick boxing.

Wydaje mi się że plan wygląda ok, ale wiadomo ćwicze od miesiąca, więc może się myle :) specjaliści na pewno będą wiedzieć najlepiej.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Nie traktuj dużych grup mięśniowych na równie z małymi.
Większe grupy mięśniowe potrzebują większej ilości powtórzeń,małe zdecydowanie mniej.
Trening nóg traktuj jak każdy inny,a nie co drugi tydzień.

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13
czyli 3 partie w jeden dzień?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak zacząć ?

Następny temat

FBW 5x5 kilka pytań traktor!

FuckBaton