Plan treningowy na masę do oceny. Proszę o ocene i porady.

Witam!
Mam 16 lat.
Wzrost 180cm
Waga 84kg
Staż treningowy 2 lata


Proszę o ocene i jakieś porady.
Poniedziałek - biceps
Wtorek - brzuch
Środa - klatka
Czwartek - nogi
Piątek - plecy
Sobota - triceps
Niedziela - barki

Nie daje rady ćwiczyć 2 partii mięśni w jednym treningu.

Biceps
uginanie ze sztangą
12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii dokladam 2,5kg obciążenia

uginanie na modlitewniku
4 serie po 12 powtórzeń

Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
2 serie po 12 powtórzeń hantlami 7,5kg
2 serie po 8 powtórzeń hantlami 10kg
2 serie po 4 powtórzeń hantlami 12,5kg

Klatka
wyciskanie sztangi płasko
12,11,10,9,8,7 powtórzeń do każdej serri dokładam 5 kg obciążenia

wyciskanie sztangi na skosie głową w górę
12,11,10,9,8,7 powtórzeń do każdej serri dokładam 5 kg obciążenia, ale zaczynam mniejszym ciężarem niż na płaskiej

rozpiętki na płaskiej
2 serie po 12 powtórzeń hantlami po 7,5kg
2 serie po 12 powtórzeń hantlami po 10kg

Triceps
wyciakanie na plaskiej wąskim uchwytem
12,11,10,9,8,7 powtórzeń do każdej serri dokładam 5 kg obciążenia

Prostowanie rąk ze sztangą nad głową
2 serie po 12 powtórzeń hantlami 5kg
2 serie po 8 powtórzeń hantlami 7,5kg
2 serie po 4 powtórzeń hantlami 10kg

Plecy
martwy ciąg
12,11,10,9,8,7 powtórzeń do każdej serri dokładam 2,5 kg obciążenia

podciąganie na drążku
2 serie po 6 powtórzeń

wiosłowanie
12,11,10,9,8,7 powtórzeń do każdej serri dokładam 2,5 kg obciążenia

Podciąganie końca sztangi w opadzie
12,11,10,9,8,7 powtórzeń do każdej serri dokładam 2,5 kg obciążenia


Barki:
wyciskanie sprzed głowy na pierwszym treningu, na drugim wyciskanie zza głowy, na zmiane
12,11,10,9,8,7 powtórzeń do każdej serri dokładam 2,5 kg obciążenia

unoszenie hantli bokiem
2 serie po 12 powtórzeń hantlami 5kg
2 serie po 8 powtórzeń hantlami 7,5kg
2 serie po 4 powtórzeń hantlami 10kg

Nogi:
wspięcia na palce w staniu
12,11,10,9,8,7 powtórzeń do każdej serri dokładam 2,5 kg obciążenia
A góry nóg nie ćwicze bo mam za bardzo umięśnioną, w stosunku do reszty ciała, tylko biegam 2 razy w tygodniu.

Brzuch:
5 sreii po 20 brzuszków
4 serie uginanie nóg na drążku 10 powtórzeń

Zakupiłem odżywki jabłczan kreatyny, glutamine, gainer 737 i chce zrobić sobie na nich cykl z tym treningiem.
Pozdrawiam!

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16lat

Waga : 84kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : masa do 90 kg

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : na lekcjach w-fu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : mam, ale nie zawsze się do niej stosuje

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : jabłczan kreatyny, gainer 737, glutamina

Twój plan jest kompletnie do bani. Poczytaj sobie jakie maja plany inni i wzorując się na nich wymyśl cos sensownego.
Plan No Comment. Tego wogóle nie można nazwac planem

Zmieniony przez - szymongal w dniu 2009-03-10 14:10:15