Staż około 3 lat z przerwami i brakiem planu.
Jeżeli chodzi o sam plan, to wykonuje partie ciała różnie - głównie kieruję się aby łączyć plecy z bicepsem, klatkę z tricepsem.
NOGI
1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
2. Wykroki z hantlami 10/10/10/10
3. Zgięcia nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12/12/12/12
4. Wspięcia łydek na siedząco 20/20/20
5. Wspięcia na palce na maszynie stojąc 20/20/20
PLECY
1. Podciąganie 10/10/10/10
2. Martwy ciąg 12/10/8/6
3. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
4. Unoszenie tułowia leżąc 10/10/10
KLATKA
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6
2. Wyciskanie skos góra 12/10/8/6
3. Wyciskanie hantli skos dół 12/10/8/6
4. Rozpiętki na bramie 12/12/12/12
BICEPS
1. Ugięcia ramion ze sztangielkami z suplikacją 12/12/12/12
2. Ugięcia ramion ze sztangą na modlitewniku 12/12/12/12
3. Ugięcia ramion chwytem młotkowym 12/12/12/12
TRICEPS
1. Pompki na poręczach 15/15/15/15
2. Uginanie ramion ze sztangą do czoła 12/10/8/6
3. Ściąganie linek wyciągu 15/15/15/15
BARKI + KAPTURY
1. Wyciskanie hantli nad głowę 12/10/8/6
2. Wznos ramion z hantlami w bok 12/10/8/6
3. Ściąganie linek w tył 12/12/12/12
4. Przyciąganie sztangi do brody 12/10/8
5. Unoszenia barków w górę 20/20/20/20