SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningowy na masę do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 667

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 111 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3414
Witam!
Tym planem chciałbym ćwiczyć przez wakacje:

PONIEDZIAŁEK: Plecy + Klatka

1. Podciąganie na drążku: max/max/max/max
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12/10/8/6
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 12/10/8/6
5. Martwy ciąg: 12/10/8/6
6. Rozpiętki na ławce poziomej: 8/8/8/8

ŚRODA: Nogi + Brzuch

1. Przysiady ze sztangą na barkach: 12/10/8/6
2. Uginanie nóg leżąc: 10/10/10/10
3. Wspięcia na palce stóp ze sztangą na barkach: 12/12/12/12
4. Unoszenie nóg leżąc: max/max/max/max
5. Skłony tułowia leżąc: max/max/max/max

PIĄTEK: Barki + Biceps + Triceps

1. Wyciskanie sztangi zza karku: 12/10/8/6
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 8/8/8/8
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12/10/8/6
5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6
6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 8/8/8/8
7. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 8/8/8/8

Najbardziej mnie interesuje, czy takie rozłożenie grup mięśniowych jest dobre?
Bo do tej pory ćwiczyłem tak
PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps
ŚRODA: plecy + biceps
PIĄTEK: nogi + barki

Proszę o konkretne odpowiedzi,
pozdro

Forget about it...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 611 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5203
Mam dzisiaj dobry humor to posiedze i Ci go popawie .Zastanawiam się dlaczego nie czytasz bo napewno ktoś CI podawał ten link:http://www.kulturystyka.pl/atlas/

PONIEDZIAŁEK: Plecy + Klatka <--źle dwie duże partię.

1. Podciąganie na drążku: max/max/max/max (plecy)
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6 (klata)
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12/10/8/6 (plecy)
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 12/10/8/6 (klata)
5. Martwy ciąg: 12/10/8/6 (plecy)
6. Rozpiętki na ławce poziomej: 8/8/8/8 (klata)

ŚRODA: Nogi + Brzuch

1. Przysiady ze sztangą na barkach: 12/10/8/6
2. Uginanie nóg leżąc: 10/10/10/10
3. Wspięcia na palce stóp ze sztangą na barkach: 12/12/12/12<--dorzuć coś do łydek
4. Unoszenie nóg leżąc: max/max/max/max
5. Skłony tułowia leżąc: max/max/max/max

PIĄTEK: Barki + Biceps + Triceps <-lol

1. Wyciskanie sztangi zza karku: 12/10/8/6
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 8/8/8/8
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12/10/8/6
5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6
6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 8/8/8/8
7. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 8/8/8/8

Najbardziej mnie interesuje, czy takie rozłożenie grup mięśniowych jest dobre?
Bo do tej pory ćwiczyłem tak
PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps
ŚRODA: plecy + biceps
PIĄTEK: nogi + barki
Złe jak widać!!!!
Proszę o konkretne odpowiedzi,
pozdro
______________________________

Wakacyjna regeneracja %%%%......wrzesień coraz bliżej,czas zacząć sezon!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 6083 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 33055
Zonker21 ,,PONIEDZIAŁEK: Plecy + Klatka <--źle dwie duże partię."

Gdzie jest napisane ze klatki z plecami nie mozna cwiczyc skoro sa to partie przeciwstawne do siebie. To ze sa duze nie szkodzi w zaleznosci od celu treningu.



Dwa najwazniejsze !!! Nie wiem czy kolega słyszał o tym ze jesli cwiczymy partie miesniowe antagonistycznie to czy słyszałes o tym ze miesnie jak i stawy itp stygną ?? i nie robi sie tego w taki sposób jak Ty napisałes czyli 4 serie na klate 4 serie na plecy itp itd.

Radze powrócic koledze do rogrupowania parti jakim kolega cwiczył wczesniej.

Pozdro

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-06-19 21:31:01

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co zmienić (klata)

Następny temat

Wazna sprawa...

Wheya