SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na mase! PROSZE O POMOC

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1122

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Prosze o rady co do mojego splita na mase

WTOREK

Plecy:
a) MC 10-8-8-6
b) szrugsy 20-15-10
c) Wiosłowanie 10-10-8-8
d) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 10-10-8-8

Biceps:
a) uginanie ramion stojąc 12-10-8-8
b) sztangielki "chwyt młotkowy" 10-10-10-10
c) uginanie ramion nachwytem 12-10-10-8
d) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10-10-8-8


CZWARTEK
Nogi:
a) przysiady ze sztanga na barkach 10-10-10-10
b) Hack przysiady 10-10-10-10
c) Wspięcia na palce 12-10-10-10
d) przysiady ze sztanga na klacie 10-10-10-10
Brzuch:
a) brzuszki w leżeniu płasko 25-25-25
b) brzuszki w leżeniu głową w dół 15-15-15
c) unoszenie nóg w leżeniu na ławce skosnej 20-20-20
d) unoszenie kolan w leżeniu płasko 25-25-25

Barki:
a) wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8
b) wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
c) wyciskanie sztangielek 10-10-10-10
d) podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-10-8-8


SOBOTA:

Klata:
a) wyciskanie sztangi na płasko 10-10-8-8
b) wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10
c) wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-10-10-10
d) przenoszenie sztangielki 10-10-10-10

Triceps:
a) wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10-10-10-10
b) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10-10-10-10
c) wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 10-10-10-10
d) prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 10-10-10-10























Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16,5

Waga: 69

Wzrost: 189

Cel treningowy: siła, masa

Staż treningowy na słowni: jeden plan fbw

Uprawiane inne sporty: piłka nozna czasem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi hantle itp, itd

Dieta: jako taka ;p

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12055 Napisanych postów 49483 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 382262
Dlaczego taki wybor? Jakie ciezary uzywasz w MC, siadach i wyciskaniach?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
WL ponad 30kg
MC niespełna 60kg
siadów jeszcze nie robilem...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
a czemu taki wybów?
Split ciekawe rozwiązanie.
Cwiczenia dobrane wg. tego jakie umiem dobrze technicznie wykonac oraz na jakie mi pozwala sprzęt który posiadam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
no niech ktos się odezwie ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12055 Napisanych postów 49483 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 382262
Przy takich wynikach to powinienes sie zajac mocno okrojonym FBw.
zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
to nie moje wyniki tylko cięzary jakie stosuje. Moj max na klate to będzie około 50 kg
i co znaczy "mocno okrojony FBW"?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
no pomózcie bo juz chce od soboty na tym jechac. A nie wiem czy brzuch w planie, czy osobno co 2 dizen dawac...

FBW robiłem maxymalne i spokojnie dawalem rade...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 363 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8584
Mocno okrojony fbw?

1. Przysiad klasyczny, mc lub przysiad przedni
2. Rdl, mc na prostych nogach, żuraw (pod warunkiem, że nie wykonujemy mc)
3. wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej (wyciskanie na ławce płaskiej/skosie, pompki na poręczach)
4. ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej (wiosłowanie jednorącz, oburącz)
5. wyciskanie w płaszczyźnie wertykalnej (push press, żołnierskie wyciskanie itp)
6. ciąg w płaszczyźnie wertykalnej (drążek!)

Z każdego punktu 1-6 wybierasz jedno ćwiczenie, jeśli robisz mc to olewasz punkt 2, a wybierasz dodatkowo tylko z 3-6.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12055 Napisanych postów 49483 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 382262
I proponuje zrobic dwa zestawy Jeden z siadami, a drugi z klasycznym MC

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
A nie lepiej by było gdybym ćwiczył jednak moim splitem?
FBW mam opanowane i chyba to co pan 2up podał to lekkie dość ;/


Zmieniony przez - Quari w dniu 2009-08-27 19:32:52
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

aeroby czy hiit?

Następny temat

mam tylko atlas i prosze o pomoc w ulozeniu planu

nutloveb