SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 487

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 405
Witam. Ułożyłem plan FBW i chciałbym żeby ktoś doradził cz jest ok ;]


PONIEDZIAŁEK
NOGI:
przysiady 3x8
wyprost nog na maszynie 2x6
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8
Rozpiętki 2x8
PLECY:
Podciąganie na drążku nachwytem 3x8
Martwy ciąg 2x8
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 3x8
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 3x8
TRICEPS:
Prostowanie ręki w opadzie 3x10
BRZUCH
Brzuszki 3x25


ŚRODA
NOGI:
wykroki 3x8
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2xmax
KLATKA:
Wyciskanie sztangi w skosie 3x8
Brama 2x8
PLECY:
Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x8
Ściąganie drążka na prostych rękach 2x8
BARKI:
Unoszenie sztangi na prostych rękach 3x8
BICEPS:
Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie 3x8
BRZUCH
Brzuszki 3x25


PIĄTEK
NOGI:
przysiady 3x8
wyprost nog na maszynie 2x6
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x8
Wyciskanie sztangi w skosie 2x8
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x8
Martwy ciąg 2x8
BARKI:
Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x8
BICEPS:
Uginanie ramion stojac w uchwycie młotkowym 3x8
TRICEPS:
Prostowanie rąk na maszynie 3x8
BRZUCH
Brzuszki 3x25


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 81

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa i siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z mala przerwa

Uprawiane inne sporty: Siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: myślałem o shock therapy + storm + jakis gainer do uzupelnienia diety
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 405
Sprawdzi ktoś?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

podciaganie podchwytem

Następny temat

plan 3 dniowy do oceny !

Wiecej