SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny Split

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 627

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 61
Chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Staż mój to ok rok czasu. Prosił bym o waszą ocenę, krytykę, zmiany oraz propozycje. O to i on:
Poniedziałek
a1) klatka, barki, triceps
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x
2. Wyciskanie sztangi do szyi 4x
3. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 4x
4. Unoszenie sztangi w przód / sztangielek 2x
5. Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x
6. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
7. Rotacja zewnętrzna ramion 3x
8. Wyciskanie francuskie sztangielką leżąc 3x
9. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2-3x
10. Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu 2x
11. Trzymanie statyczne ze sztangą, sztangielkami 2x

Wtorek
b1) nogi, plecy, bicepsy
1. Wykroki ze sztangielkami 3x
2. Przysiady 3x
3. Syzyfki 3x
4. Wspięcia na palce siedząc 3x
5. Wiosłowanie sztangielką 4x
6. Martwy ciąg 3x
7. Szrugsy ze sztangą 3x (kaptury)
8. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x
9. Uginanie przedramienia ze sztangielkami (młotki) 3x
10. Zwijarka 2x

Czwartek
a2) klatka, barki, triceps
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x
2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x
3. Rozpiętki 3x
4. push press chwyt wąski z wybiciem z nóg 3x
5. Podciąganie sztangi do brody 3x
6. Wyciskanie sztangielek 2x
7. Rotacja wewnętrzna ramion 3x
8. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x
9. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x
10. Pompki w podporze tyłem 3x
11. Obracanie przedramion ze sztangielkami 2x

Piątek
b2) nogi, plecy, bicepsy
1. Wykroki ze sztangą 3x
2. Przysiady 4x
3. Wspięcia na palce stojąc ze sztangielką 3x
4. Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3x
5. Przenoszenie sztangi za głowę 3x
6. Wiosłowanie sztangą3x
7. Skłony ze sztangą na barkach 3x
5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x
9. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/siedząc z supinacją 3x
10. Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano 1-2x
11. Zwijarka 2x

Z góry dziękuję za zostawienie troche swojego czasu na poprawkach. Pozdrawiam Rifii :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1830 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7377
Rok czasu-niestety ale kłania się dział dla początkujących, również po tym co można zaobserwowac w planie....Chaotyczny podział[ni to push/pull, ni to nie wiadomo co.....głównie przez te nogi przy plecach-tych partii się po prostu nie łączy na jednej sesji treningowej, bo wtedy żadnej z nich nie zrobisz porządnie]+ dość chaotycznie dobrane ćwiczenia [chociażby to, że dowalasz wykroki przed najcięższym wielostawowcem w twoim planie, czyli przed przysiadem-nie ma sensu osłabiać się przed takimi ćwiczeniami].


Podział dla ciebie-FBW, albo jakiś sensowny push/pull, np. z partią 2 razy w tygodniu, jeżeli dasz radę w 4 dni atakować. Ale tak czy siak-staż masz za mały do tego działu, w dziale dla początkujących również uzyskasz pomoc...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3730 Napisanych postów 44903 Wiek 185 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336457
Niestety trudno ocenic co to za plan-ale pewne jest ze wszystko do zmiany
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Faza negatywna bardzo powoli

Następny temat

NOWY PLAN CYCKI START

Fruzelina