[trening do oceny] Split - 2 razy partia

Ostatnie półtora miesiąca (teraz 2tygodnie przerwy) ćwiczyłem fbw 15-10-5, porządna dieta, efekt: 8kg masy (troche tłuszczu tez). Niestety z nogami troche przesadziłem i zrobiły mi się rozstepy (mam nieproporcjonalnie duze nogi w porównaniu z gora ciala), wiec teraz przez nastepne 6 tygodni chce cwiczyc tylko gore ciala.

Po tym okresie bede juz robil redukcje (polowa marca).

Oto trening, który sobie rozpisałem. Każda partia dwa razy w tygodniu:

--- PONIEDZIAŁEK ---

Plecy:
1. podciąganie na drążku - 5 serii do straty sił (u mnie to mało)
2. wiosłowanie sztangą - 3x8

Klata:
3. wyciskanie na płaskiej - 3x8
4. rozpiętki - 3x8

Triceps:
5. francuskie siedząc - 3x8

Biceps:
6. uginanie ze sztangą - 3x8


--- ŚRODA ---

Barki:
1. zza głowy - 3x8
2. w pochyle - 3x8

Triceps:
3. francuskie leżąc - 3x8
4. francuskie siedząc - 3x8

Biceps:
5. uginanie sztangi nachwytem - 3x8
6. sztangielka młotkowo - 3x8

Kaptury:
7. sztrugsy


--- PIĄTEK ---

Plecy:
1. podciąganie na drążku - 5 serii do straty sił (u mnie to mało)
2. wiosłowanie sztangielkami - 3x8

Klata:
3. wyciskanie na skośnej sztangielkami - 3x8
4. rozpiętki - 3x8

Barki:
5. sprzed głowy - 3x8

Kaptury:
6. sztrugsy - 3x8

Co o tym sądzicie? Co zmienić?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 81

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 4 lata (od kiedy zacząłem) / 2 lata (przećwiczone)

Uprawiane inne sporty : ----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka skosna/prosta, sztangi, sztangielki, drazek

Dieta : nie wyliczona - ale bardzo obfita i zdrowa

Przeciwskaznania medyczne : ----

Zażywane suplementy : monohydrat, xpand, cellpump, olimp gainbolic, active lab carbo, ionto drink

PS> wrzuciałem na Trening dla zaawansowanych, bo tak mi powiedziano - ten sam temat jest tez w poczatkujacym

(mam nieproporcjonalnie duze nogi w porównaniu z gora ciala), wiec teraz przez nastepne 6 tygodni chce cwiczyc tylko gore ciala.

Nierozsadne podejscie. Kazda partia wymaga treningu, a juz na pewno tak zlozona jaka sa szeroko rozumiane nogi - rezygnowanie z tak wielu zlotych cwiczen napedzajacych mase calego cialo jest zupelnie bezzasadne.

Jak najbardziej się z Tobą zgadzam, sam nigdy nie chciałem wyglądać jak koks z chudziutkimi nożkami, dlatego od pierwszych treningów je cwiczylem.

To nawet nie ja zauwazylem ze mam takie nogi, tylko kumple..

Jak przez 6 tygodni zrobie eksperyment to się nic nie stanie, najwyżej powróce do zwykłych treningów.

Czy moja rozpiska jest dobra?

A gdzie ankieta?

Poza tym nie sztrugsy tylko szrugsy.