*Poniedziałek (SIŁOWE: 3-4 serie robocze przy każdym 5 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe przy każdym)
Klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej
Plecy - wiosłowanie
Barki - OHP
Biceps - sztanga/hantle
Triceps- francuz
*Wtorek ( SIŁOWE: 5 serii 5 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe przy każdym)
Nogi- Przysiad i Łydki
po treningu rozciąganie
*Środa wolna
*Czwartek ( HIPERTROFIA: 3-4 serie 8-12 powtórzeń)
Plecy- drążek nachwyt
- wiosłowanie
- martwy
- kaptury
Biceps- uginanie ramion ze sztangą
- uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej ( z supinacją)
Przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem
*Piątek ( HIPERTROFIA: 3-4 serie 8-12 powtórzeń)
Klatka- skos hantle
- płaska sztanga / rozpiętki
Barki- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- unoszenie sztangielek bokiem
- wyciskanie sztangielek
Triceps- francuz na ławce
- prostowanie ramion w opadzie
Czy takowy plan jest dobry czy jakoś go zmodyfikować? Siłownia domowa.
Pozdrawiam